自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。
常见的有氧有跳绳，原地跑，原地跳，自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的有氧，我都基本不做，实在是太无聊了，而且占的时间太长。（游泳是我最喜欢的有氧，每周一次美滋滋）
所以，一般有氧我都是采取高强度的间歇性训练来代替，也推荐大家尝试一下。
分享一下我平时做的高强度间歇性有氧训练:
1，开合跳 --------------------------1分钟
2，高抬腿 -------------------------  30秒
3，后踢腿 -------------------------- 30秒
4，跪式俯卧撑/俯卧撑 ------------ 15个
5，勾拳开合跳 --------------------- 1分钟
6，军体俯卧撑（变体）------------ 15个
7，波比跳 --------------------------- 10个
8，俄罗斯转体 --------------------- 1分钟
9，箭步蹲走 ------------------------ 1分钟
10，俯卧撑转体 -------------------- 1分钟
11，登山跑 ------------------------- 10分钟

这样一套下来所消耗的时间不超过20分钟，但是消耗的热量比起20分钟的跑步要多的多。
感兴趣的朋友阔以尝试一下。

我们在家除了原地跑步外，还做传统功法"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。
跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。
2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。
3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。
4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来回回爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。
长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

很高兴回答你的问题～
帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！




蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。



骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。



练完鹤禅式，我们再学习坐角式，臀部完全着地，双腿伸直向身体两侧分开，弯曲上半身，让它贴着腿部，向两侧伸直双臂，手指要能够挨到脚背。



现在大家还有单纯的只是想宅在家里的念头吗？不要让单纯的宅毁了自己年轻的生活，让我们快点动起来吧！锻炼自己吧！让自己脱离单纯的宅家族，成为身材气质俱佳，身材又棒的好青年吧！

宅在家锻炼，不算户外的，也有很多有氧运动的形式，可以分为器械锻炼和徒手锻炼两种。
器械锻炼 如果你的家里足够大，有条件当然还是添置跑步机了，它是最佳的有氧锻炼设备，可以调节不同需求的跑速；如果家里放不下，也可以放置椭圆机或动感单车来进行有氧运动，调整好强度，锻炼效果也不错。






徒手锻炼 如果以徒手来进行有氧运动，可以有不少的动作形式，也能充分体现有氧代谢的效果，宅家照样能很好地进行有氧锻炼，推荐以下动作为有氧锻炼：
1.      开合跳——较简单灵活的有氧运动。


2.      芭比跳——高强度复合型动作，较累的有氧运动。


3.      囚徒式深蹲——中等强度较实用的有氧运动。


4.      跳绳——较普及常见的有氧运动。


5.      俯身登山跑——也是强度较大的有氧运动。


6.      健身操——较休闲的有氧运动。

只要想运动，到处都是可以找到运动的工具和方法。

不要局限自己的思维，做任何事情都是道法术三方面的层次，简单的说，道是道理；法是方法流程；术是经验技巧。就拿楼主的问题来说，就属于法的层面，除了跑步，还有哪些有氧运动的方法？那我们能不能进一步剖析一下，什么是有氧运动呢？知道了道理，是不是自己就知道方法了呢？
什么是有氧运动？简单来说：就是持续超过3分钟以上的运动都算有氧运动，都能起到减肥锻炼身体的目的。知道了这个道理，自己是不是就能找到方法了：拖地、洗完、做饭、跳绳、弓步走、洗衣服，无穷无尽。
我是王兴，我的愿景是把健身普及大众，有任何健身疑问，欢迎留区我们一起讨论。

希望可以帮到你

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。
既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。
第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。


这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。