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自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?

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本人正在家,除跑步,借能做哪些有氧活动?
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楚一帆  中级会员  发表于 2022-5-17 18:24:56 | 显示全部楼层
自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?w1.jpg

自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?w2.jpg
自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?w3.jpg 在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长,脂肪酸分解参与供能,通过氧气摄入合成发生反应,就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下,大家就可以发挥想象,尝试各种训练。
常见的有氧有跳绳,原地跑,原地跳,自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧,去健身房力量训练之后的有氧,我都基本不做,实在是太无聊了,而且占的时间太长。(游泳是我最喜欢的有氧,每周一次美滋滋)
所以,一般有氧我都是采取高强度的间歇性训练来代替,也推荐大家尝试一下。
分享一下我平时做的高强度间歇性有氧训练:
1,开合跳 --------------------------1分钟
2,高抬腿 -------------------------  30秒
3,后踢腿 -------------------------- 30秒
4,跪式俯卧撑/俯卧撑 ------------ 15个
5,勾拳开合跳 --------------------- 1分钟
6,军体俯卧撑(变体)------------ 15个
7,波比跳 --------------------------- 10个
8,俄罗斯转体 --------------------- 1分钟
9,箭步蹲走 ------------------------ 1分钟
10,俯卧撑转体 -------------------- 1分钟
11,登山跑 ------------------------- 10分钟

这样一套下来所消耗的时间不超过20分钟,但是消耗的热量比起20分钟的跑步要多的多。
感兴趣的朋友阔以尝试一下。
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简单350  中级会员  发表于 2022-5-17 18:31:05 | 显示全部楼层
我们在家除了原地跑步外,还做传统功法"八段锦","六字诀“。内外兼修,阴阳互动,动静结合。我们坚持了近2O年,受益颇多。精神焕发,精力充沛,血压,血糖等指标正常。
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永远就三年疗  中级会员  发表于 2022-5-17 20:37:59 | 显示全部楼层
原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。
跑步是一项全身运动,能锻炼到全身大部分的肌肉,主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳绳,能有效锻炼心肺功能,注意要穿柔软有弹力的鞋子,保护膝盖。
2.动感单车,可以自己调节运动强度,加强腿部肌肉耐力和心肺功能,找一些合适的音乐,边运动边听歌,有助于找到合适的运动节奏。
3.呼啦圈,锻炼腰部,提升腿部的支撑力和稳定力。
4.爬楼梯,消耗的热量是惊人的,而且来来回回爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
运动前要最好热身,防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟,时间太短达不到锻炼的效果,时间太长,则会造成肌肉疲劳不利于健康。
长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量,在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高,跑步成绩自然提升。
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确实是个孩子谥  中级会员  发表于 2022-5-17 22:14:23 | 显示全部楼层
很高兴回答你的问题~
帝都这两天空气质量很差,有很长一段时间都没有户外晨练,雾霾
更多图片 小图 大图
组图打开中,请稍候......
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dxf17  中级会员  发表于 2022-5-17 23:40:31 | 显示全部楼层
宅在家里你会做什么呢?睡觉打游戏还是做运动呢?练习瑜伽,让你宅在家里也能有好身材,同时充实自己的生活,一举两得。总是宅在家里会没有精神,缺乏抵抗力,身体也会堆积赘肉,所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦!



自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?w1.jpg
蛇伸展体式会帮我们强健腰椎,锻炼腹部,趴在地面上双腿完全贴地并拢起来,伸直向后脚背贴地,上半身借助腰部力量抬起来,手臂从身侧向后伸直。


自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?w2.jpg
骆驼式的变式也有相似效果,双膝跪地前脚掌撑地,身体要保证挺直状态,手臂自然垂在身体两侧,向后弯腰头部后仰,手指贴着腿弯处。


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练完鹤禅式,我们再学习坐角式,臀部完全着地,双腿伸直向身体两侧分开,弯曲上半身,让它贴着腿部,向两侧伸直双臂,手指要能够挨到脚背。



现在大家还有单纯的只是想宅在家里的念头吗?不要让单纯的宅毁了自己年轻的生活,让我们快点动起来吧!锻炼自己吧!让自己脱离单纯的宅家族,成为身材气质俱佳,身材又棒的好青年吧!
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心随674  中级会员  发表于 2022-5-17 23:51:13 | 显示全部楼层
宅在家锻炼,不算户外的,也有很多有氧运动的形式,可以分为器械锻炼和徒手锻炼两种。
器械锻炼 如果你的家里足够大,有条件当然还是添置跑步机了,它是最佳的有氧锻炼设备,可以调节不同需求的跑速;如果家里放不下,也可以放置椭圆机或动感单车来进行有氧运动,调整好强度,锻炼效果也不错。
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徒手锻炼 如果以徒手来进行有氧运动,可以有不少的动作形式,也能充分体现有氧代谢的效果,宅家照样能很好地进行有氧锻炼,推荐以下动作为有氧锻炼:
1.      开合跳——较简单灵活的有氧运动。
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2.      芭比跳——高强度复合型动作,较累的有氧运动。
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3.      囚徒式深蹲——中等强度较实用的有氧运动。
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4.      跳绳——较普及常见的有氧运动。
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5.      俯身登山跑——也是强度较大的有氧运动。
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6.      健身操——较休闲的有氧运动。
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宇宙无限  中级会员  发表于 2022-5-18 01:28:05 | 显示全部楼层
只要想运动,到处都是可以找到运动的工具和方法。
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惜颜705  中级会员  发表于 2022-5-18 01:58:49 | 显示全部楼层
不要局限自己的思维,做任何事情都是道法术三方面的层次,简单的说,道是道理;法是方法流程;术是经验技巧。就拿楼主的问题来说,就属于法的层面,除了跑步,还有哪些有氧运动的方法?那我们能不能进一步剖析一下,什么是有氧运动呢?知道了道理,是不是自己就知道方法了呢?
什么是有氧运动?简单来说:就是持续超过3分钟以上的运动都算有氧运动,都能起到减肥锻炼身体的目的。知道了这个道理,自己是不是就能找到方法了:拖地、洗完、做饭、跳绳、弓步走、洗衣服,无穷无尽。
我是王兴,我的愿景是把健身普及大众,有任何健身疑问,欢迎留区我们一起讨论。
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顺势而为47  中级会员  发表于 2022-5-18 03:46:00 | 显示全部楼层
希望可以帮到你

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永远就三年疗  中级会员  发表于 2022-5-18 05:05:13 | 显示全部楼层
本人喜欢室外跑步,奈何南方天气雨一下就没完没了,自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。
既然是有氧,那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。
第一个就是跳绳,最简单直接,跳绳也是最便宜的器械了,可以找跳绳视频教程,因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。
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第二,健美操,同样的要去搜索教程,网上很多,还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来,有一些都是免费的,而且是有音乐有节奏有提示的。
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第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程,比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。
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这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服,不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。
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