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如何让自己爱上健身?

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如何让自己爱上健身?
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无人岛屿颈  中级会员  发表于 2022-5-17 20:25:19 | 显示全部楼层
谢邀,日常生活中我们其实很少能看到一直坚持健身多年的朋友,但是如果你是一名健身爱好者经常出入健身房,你会发现有那么一帮喜欢健身并且坚持健身的朋友,不仅身材保持良好,精神状态俱佳,而且在事业中也相对比较成功。
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想让自己爱上健身,一定要有一种强烈的追求,比方说健康的身体,优美的身材曲线,健壮的肌肉,这就是我们常说的“型商”,这是对自己的一种状态管理。能够保持一种持续的积极上向的生活态度。 如何让自己爱上健身?w2.jpg

如果只是为了健康而运动,那么你的运动形式不受制约,可以在家锻炼,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上等等,户外运动,游泳,跳绳,跑步,骑车,爬山,一些球类运动等等。
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如果你对身材有一定的要求这就需要一定的训练计划,在此期间注意饮食,除了一些有氧训练外还需要器械训练来增加肌肉。
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坚持健身其实是一件很枯燥很痛苦的事情,能够长期坚持是对自己的一种磨练和督促,如果没有一定的追求和目标,会很难坚持,不坚持你就无法体会到健身给你带来的愉快和成就感,也就很难爱上健身。
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啤酒瓶空了缓  中级会员  发表于 2022-5-17 22:01:36 | 显示全部楼层
爱上健身,从另一个角度可以说,就是对健身上瘾。
再进一步,就是从健身这件事情上持续找到了正反馈。
和沉迷游戏的道理一模一样,只要采取一定的技术手段给自己设计行为路径,让自己对健身上瘾当然也是可能的。
首先,我们温习一下上瘾相关的因素:
    触发点

    惯常行为
    奖赏
这是在《习惯的力量》中谈到的养成习惯的三要素。也可以成为为自己设计成瘾机制的要素,这里分别就这三个因素讲讲:
    触发点:就是你开始去做健身这个行为的起点。可以使换上跑鞋,换上跑步衣服,出门去健身房,拿出跳绳开始准备,有很多触发点,这个触发点的重要性在于,一旦开始了这个触发点的行为,你的健身就很可能持续下去,但是问题在于很多人的触发点设置的不明确,不清晰,导致大多人难以养成任何习惯,别说上瘾了。所以,触发点的设置重点在于:简单,清晰,容易开始。比如,为了早晨能顺利开始跑步,你可以提前把要穿的鞋子和衣服摆好,放在床边,这样你起床后不会再花时间去找衣服和鞋子。其他的,你就根据自己的情况给自己设计,重要的是,简单,清晰,容易开始。
    惯常行为的关键是,要给自己设置尽量小的目标,易于完成又能迅速得到反馈。比如如果你本来没有好的跑步和健身习惯,但是你想一下子就跑的很远,一下子让自己瘦,一开始就让自己跑十公里,你猜结果是什么?你会受伤,你会痛苦,你会让自己害怕跑步,而中断这个惯常行为的进程。所以,不放葱一公里,0.5公里开始,一开始只让自己跑十分钟,只要自己能坚持,就是小小的胜利,每一次的胜利,都是你下一次的动力
    奖赏。每一次坚持下来小小的行为,都要给自己设置奖赏,不要小看这个奖励,它也是激励你持续走下去的巨大动力,从一顿大餐,一次按摩,一次美甲,到一支美丽的钢笔,这是自己和自己玩的游戏,正是一次次的奖励,让你一次次制定更高的目标。
如此,一个容易,简单易行,清晰的触发点,一个符合自己水平,又有挑战性的目标,加上精心设计的,让自己开心有意义的奖赏,你会在一次次的惯常行为中获得奖赏,一次次进步,最终会养成习惯,对健身上瘾。
表面上是说健身,其实是在利用人性来给自己设计行为模式。
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462710480  中级会员  发表于 2022-5-18 00:38:53 | 显示全部楼层
健身是个很不错的兴趣爱好,即能锻炼身体,又能获得美丽的身材。但许多朋友即使知道这个事实,也很难培养起健身的兴趣 ,从而无法坚持健身。
根据个人经验,将从以下几点帮助大家去爱上健身,坚持健身。
【正确认识健身】
健身不是枯燥无聊的运动,也不是累死累活的举铁,更不是只能吃水煮菜,无法享受美食的生活。个人理解,健身的含义应是“使身体健”,就是可以使身体健康,健美的事情,即包括运动,也包括饮食和休息。我们经常只关注如何运动健身,但真正科学的运动健身是离不开合理的饮食和充足的休息。
所以,不一定去健身房就是健身,做任何自己喜欢的运动都可以。当然在健身房的训练在体型和体态上的改变是最为明显的,所以很多人愿意去健身房训练,以此可以获得更好看的身材。
【制定合理计划】
需要制定的计划应至少包括:目标、时间、内容这三大块。
很多人一听制定计划,自己头就大,实际上是自己放大了困难,自己吓自己。因为计划实际上是根据自己生活训练的实际情况,长时间不断调整,不断完善的,并不是一次就让你制定一个完美的计划,所以一开始的计划可以很简单。
训练目标不同,往往方法会有所不同,所以你想达到什么目标,就去学习相应的方法,按时按量的完成自己的目标,会大大提升自己对于健身积极性。否则自己瞎练,会事倍功半,打击自己的信心,质疑自己的努力,降低自己的主动性。
训练时间也需要根据自己的实际情况进行安排。很多人的时间主要用于工作、照顾家庭和社交。因此,既然要健身,就需要拨出来或挤出来一部分时间,专门用于健身,否则这一周狂练,下两周没动静,会大大降低健身的效果,从而无法形成细水长流的健身生活。
健身内容需要根据自己的目标,现有的设备,时间等综合情况,来制定的。以增肌训练为例,训练某个肌群,往往有很多动作,很多设备,但是我们需要根据自己的实际情况来取舍,若在健身房当然好说,若只有一副哑铃,或什么都没有,那训练内容将完全不一样。
【保持健身的初心】
这是希望自己不要忘记或者淡化自己为什么要健身。当你不知道为何而健身的时候,自然很难坚持爱下去。将自己的初心具体化,如达到什么样的体型,提高自己的心肺功能,增强自己的体质等。并经常观看这方面的视频或文字资料,以保持自己健身的初心。就像每天回家看到老婆孩子,就会不断鼓励、督促自己好好工作一样。
总之,说一千,道一万,想要爱上,并坚持健身。自己必须作出努力才行,需要花心思学习,花时间参与。不要想着自己突然就爱上健身,突然就坚持健身,突然就成了健身达人,有了健康、健美的身体。

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楚一帆  中级会员  发表于 2022-5-18 04:30:26 | 显示全部楼层
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地球人都知道健身是好的,问题是如何让自己爱上做一件明知是好的事情。明知对自己是好的,却不去坚持做,原因是这件事虽是好的,但坚持起来有难度。
1.爱上健身的难度在哪?
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能够长久坚持的才算是爱上,而坚持是最难的,不管是健身还是其他;
健身虽好,但强度较大,对不爱运动的人是挑战,负荷难以承受;
健身不论有氧、无氧,缺乏娱乐性,比较枯燥。
2.目标激励健身
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针对健身难的主要原因,爱上健身的第一个方法是确立具体合理的目标,例如减肥多少斤,增肌多少,参加比赛等等,有目标才有动力。
3.循序渐进增加强度难度
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不要一开始就高强度高难度训练,那样只会因为执行过于艰难,挫败放弃。
与其求快练不下去,不如不疾不徐,循序渐进,逐渐进步。
由简单的开始,不断收获成就感和自信,不知不觉爱上健身。
4.在学习中坚持
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选择几项自己感兴趣的健身项目,不仅学习理论,还实践理论。
人对于喜爱的事物会充满探索精神,随着了解越多越加喜爱,且自觉去实践,希望自己不断精进,成为专家。
不断学习健身知识,进行健身实践,会产生良性循环,知道越多,越感兴趣,越有自信。
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当有一天,想尽一切办法获取相关的健身知识,迫不及健身房实操时,就已经爱上健身,因为健身已不知不觉成为生活的组成部分。
欢迎关注@一路慢跑,共享慢跑生活。
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飘渺九月  中级会员  发表于 2022-5-18 06:10:51 | 显示全部楼层
你好朋友,爱上健身,在我看来更像是对完美身型的向往,也是爱上充血的感觉。
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我开始接触健身也是为了减脂,在有氧和无氧的对比中,可以说有氧效果更赞些,但是要有氧无氧结合起来才行。因为扁平足的原因你可以选择游泳在有时间的情况下,或者多做些功能性训练,比如平板支撑,跳绳,各类卷腹开合跳,战绳运动,波比跳,如果你经常出差那也可以在宾馆里做这些运动,没有什么困难,或者在床上。
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同时无氧运动对于你来说也是很重要的,因为主要的目的是减脂所以建议可以做小重量多次数的练习,每个动作在15到30次之间,做4到6次。
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减肥的人饮食控制是总是重中之重,所以一定要控制。
以上为经验所写,如有问题请留言,谢谢!
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麻辣鸡翅  中级会员  发表于 2022-5-18 09:52:03 | 显示全部楼层
如何才能爱上健身?脚是扁平足,一走就累?
我有过一个和楼主一样的案例,是个装饰公司的老板。由于平时的业务需要应酬比较多,在一次体检中查出了“三高”医生对他说要想活的长久就赶快找个健身房去锻炼吧。于是他开始进入健身房锻炼,在跑步机上跑步,可是跑不了多长时间脚底就会感觉到疼,他问过几个健身教练有的说他热身不充分,有的说他跑步姿势不正确,有的建议他改为快走,他也都进行了尝试都没有得到改善,有点打算放弃了。有一次我们在聊天当中他提出了这个问题,我马上就问他是不是平足,他说是有点平足,我建议他做一些器械训练,用轻重量多次数的力量训练来替代有氧运动,用泡沫轴来激活足底肌肉,放松筋膜,虽然在效果上没有有氧运动明显,周期也会长一些,但起到的作用和锻炼的目的都是相同的。两年多过去了他的“三高”没有了,人也显得精神多了,看上去很健康,他的自我感觉也非常良好,跟我说他现在的体能状况特别好,比过去更加的自信,下一步在健身上准备向健美的方向发展。
健身本身就是非常个性化的,每个人的自身情况不一样,健身的方式就不能一成不变,需要根据每个人不同的特点来选择运动方式,来制定健身计划。
楼主可以采用这种轻重量多次数的训练方法,也可以采用瑜伽,普拉提等运动方式,当你看到了你的改变你就会自然而然爱上健身。
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墙和鸡蛋  中级会员  发表于 2022-5-18 11:29:30 | 显示全部楼层
爱上健身,其实我认为得需要有成果,比如你的体重减轻了,体脂率下降,腰围细了,肌肉紧实了,身体变好了,以前一口气能上个一楼,现在一口气能上五楼了。
这就是可以看到进步,但是千万不要以为体重是一切。健身还需先见脑。还有就是健身之后那种酣畅淋漓的感觉,或许也会让你爱上健身。
这是内部因素,外部因素可以通过喜欢健身的小姐姐(身材很好),吸引自己开始走向健身,慢慢你就会发现,小姐姐是什么,我只爱健身(本条纯属扯淡,如有巧合,别来找我)。

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123456790  中级会员  发表于 2022-5-18 13:10:57 | 显示全部楼层
现在社会高速发展,人们都得跟上节奏,锻炼身体的时间很少,所以健身可能是每个人保持身体健康的一个必要环节。要想爱上健身呢:首先:选一个自己喜欢的运动项目,先坚持一段时间,等到你看到自己身体的变化,或者得到别人的赞美,你就愿意坚持下去,其次,多尝试几项运动,比如我之前以为自己只喜欢静点的运动,比如瑜伽,只到最近试着跳了一下健身操,发现自己跟着节奏和教练跳起来竟然很喜欢,感觉人有了活力,心情开心很多,再之,健身也是一个自律的锻炼,我们生活在现实中,有许多事情都得我们靠自己的意志坚持去做,我觉得从健身的坚持中也是个很好的锻炼!相信自己,你的努力,时间不会辜负,加油!!!
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素色流年783  中级会员  发表于 2022-5-18 15:10:34 | 显示全部楼层
个人认为最重要的是要适时的看到自己得到的正反馈。说白了,有些新手天天坚持去健身房,训练很努力,也保持着健康的饮食,但几个月下来感觉看不到自己身材的变化,慢慢的就退缩了。这种例子太多。原因就在一点:看不到和发现不了自己的进步。那些人不知道的是:几个月下来虽然身材改变并不可观,但你的力量绝非之前一般,也许你并不觉得引以自豪,但是,这几月来的健康饮食让你的身体状况逐渐变好,你的自律也在慢慢改变你原来的不良习惯。其实,这些都是值得让你付出的可观进步。 现在的社会太浮躁,凡事都在讲究速度。所以你得先让自己沉淀下来才对
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462710480  中级会员  发表于 2022-5-18 15:18:14 | 显示全部楼层
很多人都知道健身有好处,可就是坚持不下去,而当看到别人健身获得好处后又羡慕不已。下面提一些让你爱上健身的建议: 如何让自己爱上健身?w1.jpg
1)把健身和自己的爱好、理想联系起来
具体来说,就是要找到足够多的理由让自己相信,经常健身对自己的理想及爱好都有很大帮助。坚持锻炼不但能尽快实现自己的理想,而且还能有更多的时间来从事自己爱好的事情。
①勤俭节约的人,要这样告诉自己:如果我坚持锻炼身体,那我的健康状况就会有很大提高。这样一来就可以减少生病次数。减少了生病去医院的次数,就能节省不少钱!这样一想,勤俭节约的你还能不坚持锻炼身体吗? 如何让自己爱上健身?w2.jpg
②特别喜欢自己老婆(老公)的人,可以这样想:如果我坚持锻炼身体,就能少生病,可以给她少添点麻烦。健身后,不仅可以强壮有力,能更好地照顾她,而且还能使自己的身材更好!身材好了,无论是在视觉上,还是在拥抱时的感觉上,都能给她带来美的享受(郑多燕开始健身,就是因为她老公的一句梦话:你的身材要是还像以前那样,该多好啊!)!

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经常健身的人,在岁数较大时,身体还能比较硬朗,这样不仅不会给她添麻烦,还能照顾她!另外,健身还有利于提高免疫力,因此可大大降低在中年因病去世的风险!如果中年离世,那她该多孤单呢?健身的好处这么多,忠于爱情的你还能不坚持锻炼身体吗? 如何让自己爱上健身?w4.jpg
③喜欢美食的人,可以这样想:我经常锻炼身体,可以有效提高身体素质,避免各种疾病。如果30年后,我因疾病的原因,不能畅快地吃自己喜欢的美食,那简直生不如死啊!想到这些,作为吃货的你还能不坚持锻炼身体吗?
④……
(此次省略10万字)
2)把健身和自己害怕的事情联系起来
把健身和自己害怕的事情联系起来,让自己相信,通过健身能避免这些事情发生在自己身上;即使不能避免,也能有效推迟这些事情发生在自己身上的时间。这样一来,也能提高自己健身的积极性。 如何让自己爱上健身?w5.jpg
①害怕遭受病痛折磨的人,可以这样告诉自己:如果我经常锻炼身体,就能有效增强自身的免疫力,可以预防很多疾病。即使是某些无法避免的疾病,也能有效延缓发病时间,让自己少受疾病的折磨。这样一来,害怕病痛折磨的你,还能不坚持锻炼身体吗?
②害怕眼花、耳聋、牙齿脱落影响以后生活质量的人。你可以这样告诉自己:经常锻炼身体,能增强心肺功能,可以大大提高眼睛、耳朵、牙齿等部位的毛细血管供血能力。当眼睛、耳朵、牙齿可以通过充足的血液供应,获取到充足的养分及氧气时,就能有效避免以上不利情况的出现!
即使在有生之年不能完全避免,也能大大延迟这些问题出现的时间。这样一来,害怕眼花、耳聋、牙齿脱落的你,还能不坚持锻炼身体吗? 如何让自己爱上健身?w6.jpg
③害怕随着年龄增长引起皮肤松弛、下垂,影响外貌的人。你可以这样告诉自己:坚持锻炼身体,可以有效提高肌肤的新陈代谢能力,使自己的皮肤比不健身的同龄人更好!这样一来,爱美的你还能不坚持锻炼身体吗?
④……
(此处省略10万字) 如何让自己爱上健身?w7.jpg
最后需要说明的是,无论健身的理由多么充分,如果没有很强的执行力,很难养成锻炼身体的良好习惯。因此,只有把自己培养成一个“言必信,行必果”的人,才能真正破解“无法坚持锻炼身体”的难题!
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