如何让自己爱上健身？

如何让自己爱上健身？

谢邀，日常生活中我们其实很少能看到一直坚持健身多年的朋友，但是如果你是一名健身爱好者经常出入健身房，你会发现有那么一帮喜欢健身并且坚持健身的朋友，不仅身材保持良好，精神状态俱佳，而且在事业中也相对比较成功。


想让自己爱上健身，一定要有一种强烈的追求，比方说健康的身体，优美的身材曲线，健壮的肌肉，这就是我们常说的“型商”，这是对自己的一种状态管理。能够保持一种持续的积极上向的生活态度。

如果只是为了健康而运动，那么你的运动形式不受制约，可以在家锻炼，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等等，户外运动，游泳，跳绳，跑步，骑车，爬山，一些球类运动等等。

如果你对身材有一定的要求这就需要一定的训练计划，在此期间注意饮食，除了一些有氧训练外还需要器械训练来增加肌肉。


坚持健身其实是一件很枯燥很痛苦的事情，能够长期坚持是对自己的一种磨练和督促，如果没有一定的追求和目标，会很难坚持，不坚持你就无法体会到健身给你带来的愉快和成就感，也就很难爱上健身。

爱上健身，从另一个角度可以说，就是对健身上瘾。
再进一步，就是从健身这件事情上持续找到了正反馈。
和沉迷游戏的道理一模一样，只要采取一定的技术手段给自己设计行为路径，让自己对健身上瘾当然也是可能的。
首先，我们温习一下上瘾相关的因素：

触发点

惯常行为
奖赏

这是在《习惯的力量》中谈到的养成习惯的三要素。也可以成为为自己设计成瘾机制的要素，这里分别就这三个因素讲讲：

触发点：就是你开始去做健身这个行为的起点。可以使换上跑鞋，换上跑步衣服，出门去健身房，拿出跳绳开始准备，有很多触发点，这个触发点的重要性在于，一旦开始了这个触发点的行为，你的健身就很可能持续下去，但是问题在于很多人的触发点设置的不明确，不清晰，导致大多人难以养成任何习惯，别说上瘾了。所以，触发点的设置重点在于：简单，清晰，容易开始。比如，为了早晨能顺利开始跑步，你可以提前把要穿的鞋子和衣服摆好，放在床边，这样你起床后不会再花时间去找衣服和鞋子。其他的，你就根据自己的情况给自己设计，重要的是，简单，清晰，容易开始。
惯常行为的关键是，要给自己设置尽量小的目标，易于完成又能迅速得到反馈。比如如果你本来没有好的跑步和健身习惯，但是你想一下子就跑的很远，一下子让自己瘦，一开始就让自己跑十公里，你猜结果是什么？你会受伤，你会痛苦，你会让自己害怕跑步，而中断这个惯常行为的进程。所以，不放葱一公里，0.5公里开始，一开始只让自己跑十分钟，只要自己能坚持，就是小小的胜利，每一次的胜利，都是你下一次的动力
奖赏。每一次坚持下来小小的行为，都要给自己设置奖赏，不要小看这个奖励，它也是激励你持续走下去的巨大动力，从一顿大餐，一次按摩，一次美甲，到一支美丽的钢笔，这是自己和自己玩的游戏，正是一次次的奖励，让你一次次制定更高的目标。

如此，一个容易，简单易行，清晰的触发点，一个符合自己水平，又有挑战性的目标，加上精心设计的，让自己开心有意义的奖赏，你会在一次次的惯常行为中获得奖赏，一次次进步，最终会养成习惯，对健身上瘾。
表面上是说健身，其实是在利用人性来给自己设计行为模式。

健身是个很不错的兴趣爱好，即能锻炼身体，又能获得美丽的身材。但许多朋友即使知道这个事实，也很难培养起健身的兴趣 ，从而无法坚持健身。
根据个人经验，将从以下几点帮助大家去爱上健身，坚持健身。
【正确认识健身】
健身不是枯燥无聊的运动，也不是累死累活的举铁，更不是只能吃水煮菜，无法享受美食的生活。个人理解，健身的含义应是“使身体健”，就是可以使身体健康，健美的事情，即包括运动，也包括饮食和休息。我们经常只关注如何运动健身，但真正科学的运动健身是离不开合理的饮食和充足的休息。
所以，不一定去健身房就是健身，做任何自己喜欢的运动都可以。当然在健身房的训练在体型和体态上的改变是最为明显的，所以很多人愿意去健身房训练，以此可以获得更好看的身材。
【制定合理计划】
需要制定的计划应至少包括：目标、时间、内容这三大块。
很多人一听制定计划，自己头就大，实际上是自己放大了困难，自己吓自己。因为计划实际上是根据自己生活训练的实际情况，长时间不断调整，不断完善的，并不是一次就让你制定一个完美的计划，所以一开始的计划可以很简单。
训练目标不同，往往方法会有所不同，所以你想达到什么目标，就去学习相应的方法，按时按量的完成自己的目标，会大大提升自己对于健身积极性。否则自己瞎练，会事倍功半，打击自己的信心，质疑自己的努力，降低自己的主动性。
训练时间也需要根据自己的实际情况进行安排。很多人的时间主要用于工作、照顾家庭和社交。因此，既然要健身，就需要拨出来或挤出来一部分时间，专门用于健身，否则这一周狂练，下两周没动静，会大大降低健身的效果，从而无法形成细水长流的健身生活。
健身内容需要根据自己的目标，现有的设备，时间等综合情况，来制定的。以增肌训练为例，训练某个肌群，往往有很多动作，很多设备，但是我们需要根据自己的实际情况来取舍，若在健身房当然好说，若只有一副哑铃，或什么都没有，那训练内容将完全不一样。
【保持健身的初心】
这是希望自己不要忘记或者淡化自己为什么要健身。当你不知道为何而健身的时候，自然很难坚持爱下去。将自己的初心具体化，如达到什么样的体型，提高自己的心肺功能，增强自己的体质等。并经常观看这方面的视频或文字资料，以保持自己健身的初心。就像每天回家看到老婆孩子，就会不断鼓励、督促自己好好工作一样。
总之，说一千，道一万，想要爱上，并坚持健身。自己必须作出努力才行，需要花心思学习，花时间参与。不要想着自己突然就爱上健身，突然就坚持健身，突然就成了健身达人，有了健康、健美的身体。

地球人都知道健身是好的，问题是如何让自己爱上做一件明知是好的事情。明知对自己是好的，却不去坚持做，原因是这件事虽是好的，但坚持起来有难度。
1.爱上健身的难度在哪？

能够长久坚持的才算是爱上，而坚持是最难的，不管是健身还是其他；
健身虽好，但强度较大，对不爱运动的人是挑战，负荷难以承受；
健身不论有氧、无氧，缺乏娱乐性，比较枯燥。
2.目标激励健身

针对健身难的主要原因，爱上健身的第一个方法是确立具体合理的目标，例如减肥多少斤，增肌多少，参加比赛等等，有目标才有动力。
3.循序渐进增加强度难度

不要一开始就高强度高难度训练，那样只会因为执行过于艰难，挫败放弃。
与其求快练不下去，不如不疾不徐，循序渐进，逐渐进步。
由简单的开始，不断收获成就感和自信，不知不觉爱上健身。
4.在学习中坚持

选择几项自己感兴趣的健身项目，不仅学习理论，还实践理论。
人对于喜爱的事物会充满探索精神，随着了解越多越加喜爱，且自觉去实践，希望自己不断精进，成为专家。
不断学习健身知识，进行健身实践，会产生良性循环，知道越多，越感兴趣，越有自信。

当有一天，想尽一切办法获取相关的健身知识，迫不及健身房实操时，就已经爱上健身，因为健身已不知不觉成为生活的组成部分。
欢迎关注@一路慢跑，共享慢跑生活。

你好朋友，爱上健身，在我看来更像是对完美身型的向往，也是爱上充血的感觉。


我开始接触健身也是为了减脂，在有氧和无氧的对比中，可以说有氧效果更赞些，但是要有氧无氧结合起来才行。因为扁平足的原因你可以选择游泳在有时间的情况下，或者多做些功能性训练，比如平板支撑，跳绳，各类卷腹开合跳，战绳运动，波比跳，如果你经常出差那也可以在宾馆里做这些运动，没有什么困难，或者在床上。


同时无氧运动对于你来说也是很重要的，因为主要的目的是减脂所以建议可以做小重量多次数的练习，每个动作在15到30次之间，做4到6次。




减肥的人饮食控制是总是重中之重，所以一定要控制。
以上为经验所写，如有问题请留言，谢谢！

如何才能爱上健身？脚是扁平足，一走就累？
我有过一个和楼主一样的案例，是个装饰公司的老板。由于平时的业务需要应酬比较多，在一次体检中查出了“三高”医生对他说要想活的长久就赶快找个健身房去锻炼吧。于是他开始进入健身房锻炼，在跑步机上跑步，可是跑不了多长时间脚底就会感觉到疼，他问过几个健身教练有的说他热身不充分，有的说他跑步姿势不正确，有的建议他改为快走，他也都进行了尝试都没有得到改善，有点打算放弃了。有一次我们在聊天当中他提出了这个问题，我马上就问他是不是平足，他说是有点平足，我建议他做一些器械训练，用轻重量多次数的力量训练来替代有氧运动，用泡沫轴来激活足底肌肉，放松筋膜，虽然在效果上没有有氧运动明显，周期也会长一些，但起到的作用和锻炼的目的都是相同的。两年多过去了他的“三高”没有了，人也显得精神多了，看上去很健康，他的自我感觉也非常良好，跟我说他现在的体能状况特别好，比过去更加的自信，下一步在健身上准备向健美的方向发展。
健身本身就是非常个性化的，每个人的自身情况不一样，健身的方式就不能一成不变，需要根据每个人不同的特点来选择运动方式，来制定健身计划。
楼主可以采用这种轻重量多次数的训练方法，也可以采用瑜伽，普拉提等运动方式，当你看到了你的改变你就会自然而然爱上健身。

爱上健身，其实我认为得需要有成果，比如你的体重减轻了，体脂率下降，腰围细了，肌肉紧实了，身体变好了，以前一口气能上个一楼，现在一口气能上五楼了。
这就是可以看到进步，但是千万不要以为体重是一切。健身还需先见脑。还有就是健身之后那种酣畅淋漓的感觉，或许也会让你爱上健身。
这是内部因素，外部因素可以通过喜欢健身的小姐姐（身材很好），吸引自己开始走向健身，慢慢你就会发现，小姐姐是什么，我只爱健身（本条纯属扯淡，如有巧合，别来找我）。

现在社会高速发展，人们都得跟上节奏，锻炼身体的时间很少，所以健身可能是每个人保持身体健康的一个必要环节。要想爱上健身呢：首先：选一个自己喜欢的运动项目，先坚持一段时间，等到你看到自己身体的变化，或者得到别人的赞美，你就愿意坚持下去，其次，多尝试几项运动，比如我之前以为自己只喜欢静点的运动，比如瑜伽，只到最近试着跳了一下健身操，发现自己跟着节奏和教练跳起来竟然很喜欢，感觉人有了活力，心情开心很多，再之，健身也是一个自律的锻炼，我们生活在现实中，有许多事情都得我们靠自己的意志坚持去做，我觉得从健身的坚持中也是个很好的锻炼！相信自己，你的努力，时间不会辜负，加油！！！

个人认为最重要的是要适时的看到自己得到的正反馈。说白了，有些新手天天坚持去健身房，训练很努力，也保持着健康的饮食，但几个月下来感觉看不到自己身材的变化，慢慢的就退缩了。这种例子太多。原因就在一点：看不到和发现不了自己的进步。那些人不知道的是：几个月下来虽然身材改变并不可观，但你的力量绝非之前一般，也许你并不觉得引以自豪，但是，这几月来的健康饮食让你的身体状况逐渐变好，你的自律也在慢慢改变你原来的不良习惯。其实，这些都是值得让你付出的可观进步。 现在的社会太浮躁，凡事都在讲究速度。所以你得先让自己沉淀下来才对

很多人都知道健身有好处，可就是坚持不下去，而当看到别人健身获得好处后又羡慕不已。下面提一些让你爱上健身的建议：
1）把健身和自己的爱好、理想联系起来
具体来说，就是要找到足够多的理由让自己相信，经常健身对自己的理想及爱好都有很大帮助。坚持锻炼不但能尽快实现自己的理想，而且还能有更多的时间来从事自己爱好的事情。
①勤俭节约的人，要这样告诉自己：如果我坚持锻炼身体，那我的健康状况就会有很大提高。这样一来就可以减少生病次数。减少了生病去医院的次数，就能节省不少钱！这样一想，勤俭节约的你还能不坚持锻炼身体吗？
②特别喜欢自己老婆（老公）的人，可以这样想：如果我坚持锻炼身体，就能少生病，可以给她少添点麻烦。健身后，不仅可以强壮有力，能更好地照顾她，而且还能使自己的身材更好！身材好了，无论是在视觉上，还是在拥抱时的感觉上，都能给她带来美的享受（郑多燕开始健身，就是因为她老公的一句梦话：你的身材要是还像以前那样，该多好啊！）！


经常健身的人，在岁数较大时，身体还能比较硬朗，这样不仅不会给她添麻烦，还能照顾她！另外，健身还有利于提高免疫力，因此可大大降低在中年因病去世的风险！如果中年离世，那她该多孤单呢？健身的好处这么多，忠于爱情的你还能不坚持锻炼身体吗？
③喜欢美食的人，可以这样想：我经常锻炼身体，可以有效提高身体素质，避免各种疾病。如果30年后，我因疾病的原因，不能畅快地吃自己喜欢的美食，那简直生不如死啊！想到这些，作为吃货的你还能不坚持锻炼身体吗？
④……
（此次省略10万字）
2）把健身和自己害怕的事情联系起来
把健身和自己害怕的事情联系起来，让自己相信，通过健身能避免这些事情发生在自己身上；即使不能避免，也能有效推迟这些事情发生在自己身上的时间。这样一来，也能提高自己健身的积极性。
①害怕遭受病痛折磨的人，可以这样告诉自己：如果我经常锻炼身体，就能有效增强自身的免疫力，可以预防很多疾病。即使是某些无法避免的疾病，也能有效延缓发病时间，让自己少受疾病的折磨。这样一来，害怕病痛折磨的你，还能不坚持锻炼身体吗？
②害怕眼花、耳聋、牙齿脱落影响以后生活质量的人。你可以这样告诉自己：经常锻炼身体，能增强心肺功能，可以大大提高眼睛、耳朵、牙齿等部位的毛细血管供血能力。当眼睛、耳朵、牙齿可以通过充足的血液供应，获取到充足的养分及氧气时，就能有效避免以上不利情况的出现！
即使在有生之年不能完全避免，也能大大延迟这些问题出现的时间。这样一来，害怕眼花、耳聋、牙齿脱落的你，还能不坚持锻炼身体吗？
③害怕随着年龄增长引起皮肤松弛、下垂，影响外貌的人。你可以这样告诉自己：坚持锻炼身体，可以有效提高肌肤的新陈代谢能力，使自己的皮肤比不健身的同龄人更好！这样一来，爱美的你还能不坚持锻炼身体吗？
④……
（此处省略10万字）
最后需要说明的是，无论健身的理由多么充分，如果没有很强的执行力，很难养成锻炼身体的良好习惯。因此，只有把自己培养成一个“言必信，行必果”的人，才能真正破解“无法坚持锻炼身体”的难题！