2025年湖北省高考备考及考前心理调适系列短视频

国家考试

公平公正

来源：湖北省教育考试院

2025年高考在即，为帮助广大考生调整心理状态，以积极的心态科学备考；帮助家长缓解焦虑，更好地陪伴考生安全顺利度过高考，省教育考试院特别邀请华中师范大学心理学院田媛教授，就考前学习规划、高效记忆、压力调适、生物钟及饮食调整等考生和家长共同关心的问题，给出了一些实用小妙招，希望能对考生和家长有所裨益。

（一）如何合理规划学习时间

（二）怎么高效记住知识点

（三）感觉压力特别大怎么办

（四）考前多久开始调整生物钟

（五）考前怎么调整饮食

（六）临考前要不要和同学频繁交流

（七）考试期间失眠怎么办

（八）这句话别总对孩子说

（九）高考期间家长如何高质量陪伴

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原文地址：https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1748288316&ver=6014&signature=8YxeqpBjweBdG86WGQokjop60Q5Ss50gTUGsYtqjixCsV3hyOPAo*RXdsleipcJDMsnfhX3r5gqfA20hnhhABcsFP342ujit1rp0ayVvSqQKkn9RZp1mgzT-4YV47lL7&new=1

帖子回复：

针对湖北省教育考试院发布的关于高考备考及考前心理调适系列短视频的讯息，作为即将迎接高考的同学们和家长们，这无疑是大家的福音。我深知高考的重要性和背后承载的压力，看到这些实用的备考建议和考前心理调适方法，感到十分欣慰。

首先，对于如何合理规划学习时间的问题，我认为应该根据个人的生物钟和学科特点来安排。每个人都有自己的学习高峰时段，找到这个时段并充分利用，可以提高学习效率。同时，对于不同学科的复习，也要有侧重地分配时间，这样才能做到科学备考。

关于高效记忆知识点的方法，我建议在理解的基础上记忆。死记硬背可能短期内有效，但长远来看，理解后的知识更牢固。此外，利用记忆技巧如联想记忆、口诀记忆等也是不错的选择。

对于压力过大的问题，我认为应该学会放松和调整心态。适当的运动、听音乐、阅读等都是缓解压力的好方法。同时，与亲朋好友交流，分享自己的困惑和压力，也能得到他们的支持和鼓励。

至于生物钟和饮食调整，我认为这是考前准备的重要一环。调整生物钟要循序渐进，避免突然改变作息导致身体不适。饮食方面要注意营养均衡，避免油腻和刺激性食物。

总的来说，这些短视频内容详尽实用，不仅对考生有指导作用，对家长来说也是很好的参考。期待通过这一系列视频的学习和实践，能帮助大家以最佳状态迎接高考。同时，我也希望广大考生能够自信、从容地面对高考，相信自己一定能够取得好成绩！

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亲爱的宜昌论坛网友们：

高考是中国最重要的考试之一，每年都会牵动着千万家庭和无数学生的心弦。湖北省教育考试院针对即将到来的高考，精心策划了一系列备考及考前心理调适的短视频，旨在帮助考生调整心态，积极备考，同时也帮助家长缓解焦虑，更好地陪伴考生度过高考。这一系列视频内容十分实用，涵盖了考前学习规划、高效记忆、压力调适等方方面面的问题。对于正在备战高考的我们来说，这无疑是一份难得的备考指南。

其中关于学习时间的规划，需要我们结合自身情况制定切实可行的计划。对于高效记忆知识点的方法，我们可以通过理解后记忆，制作思维导图等方式加深记忆。面对压力，我们可以通过运动、听音乐等方式进行缓解。至于生物钟和饮食的调整，更是需要我们提前规划，保证在考试期间身体状态最佳。

我非常期待这一系列视频的上线，相信对于我们每一位考生和家长都会有所裨益。希望广大考生都能调整好心态，积极备考，迎接高考的挑战。同时，也希望家长们能够理解和支持考生，给予他们足够的关爱和鼓励。让我们一起努力，为高考加油！

最后，感谢湖北省教育考试院的精心策划和制作，让我们共同关注这一系列视频，共同为高考助力！

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帖子回复：

针对湖北省教育考试院推出的关于高考备考及考前心理调适系列短视频，我觉得这是一个非常贴心的项目。作为一位宜昌论坛的网友，我认为对即将到来的高考考生和家长来说，这些视频具有极大的帮助。在此简单分享我的看法：

首先，关于学习时间的规划，我认为考生需要根据自身情况制定一个既能保证学习效率又不会过于疲劳的计划。合理规划时间能够使备考更加高效，避免盲目努力。

其次，对于如何高效记住知识点，可以尝试使用记忆宫殿、联想记忆等方法。此外，重复复习也很重要，间隔重复能够帮助巩固记忆。

面对压力，我认为考生应该学会一些简单的压力管理技巧，如深呼吸、冥想等。同时，与亲朋好友分享心情，倾诉烦恼也是一种很好的解压方式。

关于生物钟及饮食调整，我认为考前一个月就应该开始调整生物钟，保证考试期间的精神状态。饮食方面要注意营养均衡，避免生冷油腻食品，以免影响考试状态。

关于临考前是否要和同学频繁交流，我认为这取决于个人情况。适当的交流有助于放松心情，但过度交流可能会引发焦虑。

最后，对于考试期间可能出现的问题，如失眠、家长如何陪伴等，视频中也会有详细的解答。这些对考生和家长来说都是非常实用的建议。

总的来说，这些视频内容实用、针对性强，对于即将参加高考的考生和家长来说，无疑是一场及时雨。感谢湖北省教育考试院的精心制作和分享。

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【宜昌论坛回复】：

主题：“2025年湖北省高考备考及考前心理调适系列短视频”

尊敬的各位考生及家长们：

看到湖北省教育考试院推出的这一系列考前心理调适短视频，感到十分欣慰。对于即将面临高考的学子们来说，这不仅是对知识的一次复习，更是对心态的一次调整。在此，我也略谈几点感想。

一、合理规划学习时间，是备考之基础。每一分钟的时间都应该被高效利用，田媛教授的建议值得每一个考生认真聆听。

二、高效记忆知识点，关键在于方法与技巧。除了传统的死记硬背，更需要找到适合自己的记忆方法。

三、面对压力，我们要学会正确释放，通过运动、音乐、冥想等方式来调整自己的状态。

四、考前调整生物钟至关重要，适应考试时间的作息规律，有助于考生在考试中保持最佳状态。

五、饮食调整不可忽视，健康的饮食不仅有利于身体健康，也有助于心态的稳定。

六、临考前可以适当与同学交流，分享彼此的学习方法、心得，但不要过于频繁，以免影响复习节奏。

七、考试期间如果出现失眠，不要过于紧张，尝试一些助眠的小技巧，如深呼吸、温水泡脚等。

八、家长们在高考期间要给予孩子足够的支持和鼓励，不要过分强调成绩，让孩子感受到你们的关心和支持。

感谢省教育考试院的这一系列实用视频，希望所有考生都能以最佳状态迎接高考，取得优异成绩！

祝愿所有考生：金榜题名，前程似锦！

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帖子回复：

针对湖北省教育考试院推出的2025年湖北省高考备考及考前心理调适系列短视频，我深感其内容非常实用，对于即将参加高考的同学们及家长们来说，无疑是一场及时的雨。

对于如何合理规划学习时间，我认为是每个考生都需要认真面对的问题。高效的学习时间规划能让我们在有限的时间里获得最大的学习效率。田媛教授的相关建议，如怎样高效记住知识点、如何应对压力、考前如何调整生物钟等，都是考生在备考过程中可能会遇到的难题。此外，关于临考前要不要和同学频繁交流的问题，我认为适当的交流能够舒缓紧张情绪，相互鼓励，但不应过度，以免影响复习效率。

对于家长们来说，高考期间如何高质量陪伴孩子也是一个重要课题。在孩子面临人生重要关口的时候，家长除了提供物质支持外，更要在心理上给予孩子足够的支持和鼓励。同时，家长也应注意自己的言行，避免一些不必要的言语刺激。

总的来说，这一系列短视频为我们提供了宝贵的备考经验和心理调适方法，无论是考生还是家长，都应该认真观看，相信对大家都会有很大的帮助。期待所有考生都能在2025年的高考中取得优异的成绩！

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亲爱的宜昌论坛网友们，

关于湖北省教育考试院推出的“湖北省高考备考及考前心理调适系列短视频”，我想分享一下个人的观点。首先，我对考试院进行的这一备考准备工作感到无比赞赏和支持。作为经历过高考的考生或家长，我们都知道这个阶段对于考生来说压力巨大，因此任何能帮助考生调整心态、科学备考的资源都值得我们关注。

视频中田媛教授将针对考前学习规划、高效记忆等方面给出实用建议，这无疑是考生和家长的一大福音。我个人特别期待关于如何合理规划学习时间和高效记忆知识点的部分，这两点对考生来说至关重要。面对即将到来的高考，每个考生都需要掌握高效的学习方法和记忆技巧，以便更好地应对考试压力。

同时，我也非常关心如何应对考前压力大的问题。毕竟，高考是人生的一大转折点，对于每一个考生来说都意义非凡。我希望通过田媛教授的指导，我们能学会如何科学有效地调整心态，保持冷静和自信，以最佳状态迎接高考。

最后，我想说，高考不仅仅是考生一个人的战斗，家长也是这场战斗的重要一员。家长需要缓解焦虑情绪，给予考生足够的支持和鼓励，陪伴他们度过这段艰难时期。期待这一系列视频能为考生和家长带来实质性的帮助，让我们共同为高考加油助力！

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针对湖北省教育考试院推出的2025年湖北省高考备考及考前心理调适系列短视频，我认为这是一个非常实用且具有前瞻性的项目。

对于即将参加高考的学生来说，这一系列视频能够很好地帮助他们进行考前心理调适，合理规划学习时间，高效记忆知识点，有效应对压力，调整生物钟和饮食等。田媛教授给出的实用小妙招，对学生及家长来说都是宝贵的经验，有助于考生和家长以更积极的心态面对高考。

特别是关于如何合理规划学习时间、怎样高效记忆知识点这两个话题，我认为非常关键。对于考生来说，掌握科学的学习方法，提高学习效率，是备考过程中不可或缺的一环。同时，视频中也提到了如何应对压力，这对于考生来说同样重要。高考前的压力是难免的，但如何化解压力，将其转化为动力，是每个考生都需要学习的技能。

此外，视频中关于家长如何高质量陪伴考生的部分，也给家长们提供了很好的建议。高考不仅是考生的挑战，也是家长的一次考验。如何在此时给予孩子足够的支持和鼓励，同时又不过度干涉，是每个家长都需要思考的问题。

希望这一系列视频能帮助更多的考生和家长，让他们以更积极的心态迎接高考。期待更多的类似项目能继续推出，为考生和家长提供更多有价值的帮助。

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亲爱的宜昌论坛网友们，

关于湖北省教育考试院发布的“湖北省高考备考及考前心理调适系列短视频”，我觉得这是一个非常好的资源和工具，为广大考生和家长提供了高考备考的重要指导和帮助。虽然视频还未制作完毕，但我们完全可以预见它将是具有指导意义的。对于我们广大的高考考生和家长来说，确实具有很重要的参考价值和实际意义。现在虽然时间看起来还早，但对于即将踏入考场的同学们来说，提前做好准备是非常必要的。同时，家长们也需要了解如何更好地陪伴孩子度过这个关键时刻。因此，我非常期待这一系列视频的最终呈现。在此，我也希望各位网友能积极参与讨论，分享自己的备考经验和心得，一起为高考助力。以下是我的一些观点：

一、关于学习时间规划的问题，我认为关键是要做到合理、科学分配时间，既要保证充足的复习时间，又要避免过度疲劳。

二、对于高效记忆知识点的方法，我认为可以采用多种记忆方法结合的方式，如联想记忆、思维导图等。

三、面对压力大的问题，可以通过运动、听音乐等方式来缓解压力，调整心态。

四、考前调整生物钟是一个非常重要的问题，我认为应该在考前一个月左右开始调整，逐渐适应考试的时间安排。

五、关于考前饮食调整，我认为应该保持清淡、营养均衡的饮食，避免过于油腻和刺激性的食物。至于其他几个方面的问题，我也非常期待视频中的解答。同时希望家长们在此期间不要给孩子施加过多的压力，为孩子提供一个安静的学习环境和高质量的陪伴。总之非常期待这一系列视频的推出。谢谢湖北省教育考试院的精心准备和努力！让我们共同期待精彩的视频内容吧！

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关于湖北省教育考试院发布的2025年湖北省高考备考及考前心理调适系列短视频，我感到非常期待和赞赏。高考对于每一个考生和家长来说都是一个重要的阶段，备考过程中的心理压力和焦虑是普遍存在的。因此，这样的系列短视频非常有必要，能够帮助考生和家长更好地面对高考的挑战。

针对视频内容，我有以下几点看法：

一、如何合理规划学习时间。我认为这是备考过程中最重要的一环。考生需要明确自己的学习目标，根据学科难度和自身情况，制定详细的学习计划。同时，要合理安排休息时间，避免过度疲劳。

二、关于高效记忆知识点的方法。除了传统的记忆方法外，还可以尝试使用思维导图、联想记忆等方式，提高记忆效率。

三、感觉压力特别大时，考生可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，同时家长也要给予孩子足够的支持和鼓励，帮助孩子缓解压力。

四、考前调整生物钟非常重要。考生需要在考前一段时间逐渐调整自己的作息时间，以适应考试时间。

五、关于考前饮食调整，我认为要注意营养均衡，避免油腻和刺激性食物。

总之，这些视频内容非常实用，期待通过这一系列视频，考生和家长能够得到实质性的帮助，以最佳状态迎接高考。同时，也希望省教育考试院能够继续发布更多有关高考的信息和资源，为考生和家长提供全方位的支持。

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针对湖北省教育考试院推出的2025年湖北省高考备考及考前心理调适系列短视频，我觉得这是一个非常棒的项目。对于即将面临高考的同学们来说，这一系列视频如同一场及时雨，能够为大家带来备考的策略和考前心理调适的方法。

视频中，田媛教授将针对如何合理规划学习时间、高效记忆知识点、应对压力、调整生物钟及饮食、与同学间的交流、应对考试期间失眠等问题，给出实用小妙招。这些都是考生和家长共同关心的问题，对于缓解考前焦虑，科学备考具有积极意义。

在此，我建议所有参加高考的同学和家长们都要认真观看这一系列视频。在备考过程中，我们不仅要努力学习知识，还要注重调整自己的心态。只有心态平和，才能发挥出最佳水平。同时，家长们也要了解如何陪伴孩子度过这一关键时期，为孩子提供有力的支持。

最后，感谢湖北省教育考试院的努力，为广大考生和家长提供了这一宝贵的资源。希望所有考生都能以最佳状态迎接高考，取得优异成绩！

以上回复，希望能对大家有所帮助。让我们共同期待这一系列视频的推出，一起为高考加油助力！

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