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健身需要多长时间呢?

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多少工夫才会有用果?
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音乐之家1  中级会员  发表于 2022-5-22 04:25:02 | 显示全部楼层
非常高兴回答你的问题!
健身需要多长时间?这个问题还是比较大,减肥成功?还是增肌成功?让人有点无处着手的感觉。健身是需要坚持,循序渐进的过程。你非要说需要多长时间,这个还是因人而宜。有的人坚持的比较好,锻炼又科学,肯定效果会不错。而有的人三天打鱼,两天晒网,肯定不太好。昨天还回复了一个网友的问题,每天力量锻炼一个小时,坚持了五个月了,为什么还越来越圆润了。五个月的一小时力量锻炼,一点效果没有,不管住嘴能有效果吗?运动还是要讲究科学原理,要是减脂还是有氧运动比较好,如跑步,跳绳等等。

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有的人坚持健身三个月,成果非常喜人。有的人快半年了,不仅没有达到预期,反而让人失望,出现背道而驰的结果。拿我来说,我坚持了两个月,成功减掉了十几斤,感觉非常棒!自信满满。
所以,会出现这个不同的结果,主要是看自律的生活程度。有的人为了减肥成功,饮食习惯控制的非常完美,养成的清淡饮食,饭量减半的好习惯。而有的人,则是越减越圆润,让人失去信心,这个主要是饮食控制的不好。
自律的生活习惯会让人强大,强大的内心是成功的基石。
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二十一世纪,是信息网络时代。辅天盖地的健身视频随处可见,只要稍加留意,就会学到很多健身知识。
如果你对健身感兴趣,刚好又要想去健身,一定要多加学习,善于发现健身的秘密,选择适合自己的健身项目非常关键。因为每个人的身体差异还是比较大,健身的目的也不同,尽量不要出现事与原违的坏事。如有的人在健身过程中,不注重热身,导致受伤,甚至死亡的事件也是层出不群。所以,在健身过程中,一定要学会保护自己。坚持科学的健身原理,做一个自信又自律的健身达人。
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jimmy肖明  中级会员  发表于 2022-5-22 08:12:20 | 显示全部楼层
作为正规的健身运动,对于那种健身房的力量抗阻动作,一次较系统地认真训练,时间大概是1~2小时,时间长短这要看具体的训练内容和各自的训练水平;假如还要有氧运动如跑步什么的,那时间还会再延长几十分钟不等。
实际上业余锻炼受好多因素约束,在训练的时间上不可能那么的有保证,尤其是在业余时间的支配上不是很稳定的健身者,更是谈不上有充分的投入时间。
这样也是造成健身锻炼的困惑,甚至导致锻炼者两天打鱼三天晒网的局面,不能很好地坚持下去,俱乐部买年卡 ,也去不了几次;或者训练虎头蛇尾,练了才半小时不到,接了电话就匆匆而去。
但如果只要懂得健身训练的原理,去掌握好方法,锻炼就能有灵活性,每次训练的时间就可按需求支配,时间可短些,同样可以完成训练的内容,达到锻炼目的。
下面就以四十分钟为例,进行具体健身训练的项目。
四十分钟的训练部位优化组合法
一般进行一次健身训练,就是不练遍全身,多动作、多体位下来至少也要1个小时,现在进行优化组合,合理分配训练动作,以减少训练时间。
对于一个部位的力量抗阻练法,是有不同的动作组合训练去刺激的,在四十分钟的时间里,我们可以集中4~8个关联动作来练2~3个部位;或者以关联的部位同时用不同的体式来练,以此作为此次训练的组合内容,待下次再练没练过的其它组合。
如一:以肱二头肌和背阔肌为一组合
练肱二头肌和背阔肌都是肘臂收拉动作,动作可以关联,可以放在一个组合内,具体可以先背肌后二头肌,大肌肉群优先做。
练背阔肌
顺序1.哑铃或杠铃俯身划船6~8组;
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顺序2.宽距握正手引体向上6~8组;
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练肱二头肌
顺序3.窄距握反手引体向上6~8组;
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顺序4.哑铃或杠铃反手臂弯举5~6组;
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顺序5.哑铃或杠铃上斜托臂弯举5~6组;
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以上结束若时间充裕,可躺下再练腹肌:仰卧卷腹、仰卧举腿等。
如二:以肱三头肌、三角肌和胸大肌为一组合
练肱三头肌和胸大肌都是肘臂推伸动作,三角肌为抬臂动作,也可以关联起来,同样放在一个组合内去练,具体可以先胸肌、三角肌后·三头肌,也是大肌肉群先做。
练胸大肌、三角肌
顺序1.哑铃或杠铃仰卧平推5~6组;
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顺序2.哑铃或杠铃仰卧上斜推3~5组;
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顺序3.哑铃仰卧飞鸟3~5组;
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顺序4.钻石或窄距俯卧撑3~5组(此动作也是侧重肱三头肌的锻炼);
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顺序5.哑铃侧平举4~5组;
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顺序6.哑铃前平举4~5组;
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练肱三头肌
顺序7.哑铃肩上直举6~8组;
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顺序8.哑铃颈后臂弯举6~8组;
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如三:以臀大肌、股四头肌和小腿肌肉为一组合
臀大肌和股四头肌是全身最大的肌肉群,部位和动作都关联,再可以和小腿肌肉一起练。
练臀大肌和股四头肌
顺序1.哑铃或杠铃深蹲6~8组;
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顺序2.哑铃箭步蹲4~6组;
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顺序3.仰卧腿举3~5组(此动作同时对小腿也有锻炼效果);
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练小腿肌肉
顺序4.哑铃负重提踵4~5组
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以上结束若时间充裕,可再练硬拉(对下背脊柱肌的刺激)。
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以上仅是健身组合的举例,每次健身选一组合练,下次再练没练过的组合,依次来推,这样可以节省锻炼时间。
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馥琳  中级会员  发表于 2022-5-22 09:35:28 | 显示全部楼层
健身的时候需要多长时间?针对这个问题我们一定要从多个角度出发去思考,首先我们要根据自己的健身目标去安排合理的健身时间,其次也需要根据自身每天的时间计划去安排合理的健身时间。那么接下我将从健身目标和自身的时间计划出发来回答健身的时候需要多长时间?
健身需要多长时间呢?w1.jpg 1、针对健身目标是增肌时需要的健身时间:
如果我们的健身目标是增肌,那我们就需要考虑健身时肌肉充血的状态,因为肌肉充血的过程就是肌纤维撕裂的过程。而增肌的原理就是通过训练让肌纤维撕裂,然后再结合休息和营养形成超量恢复,从而达到增肌的效果。一般健身的时候只要经过40分钟的训练肌肉就可以达到一个很好的充血状态,再加上健身开始的热身和结束的整理放松20分钟左右,因此针对健身目标是增肌时需要的健身时间为60分钟左右,这也是为什么所有健身房的私教课都是60分钟的原因。
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2、针对健身目标是减脂时需要的健身时间:如果我们的健身目标是减脂的话,那么健身时就需要考虑人体的供能系统和脂肪的消耗。在运动的前30分钟主要是消耗人体内的糖原,运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大,而这个持续时间可以达到60分钟左右。因此如果你的健身目标是减脂的话需要的健身时间为90分钟左右,这也是为什么很多健身教练在给会员上完私教课后,还给会员安排30分钟有氧的原因。
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3、针对每天时间计划做出合理健身时间:因为我们每天都有很多工作和生活方面的事情需要处理,所以也导致很多人没办法养成一个很好的健身习惯。所以这个时候我们就需要根据自己的实际情况做出合理的时间安排,如果时间非常忙就安排5-10分进行健身,如果时间只是有点忙就安排15-30分钟健身。总之一个原则健身总比不健身好,利用碎片时间也要养成好的健身习惯。
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心随674  中级会员  发表于 2022-5-22 12:27:44 | 显示全部楼层
这个没有特别的规定,一般看你做什么项目,还有你运动的频率、强度。
如果是跑步机上慢走的话,一个晚上练个一两小时都行。如果是剧烈些的项目象跑步啊跳操啊那半小时四十分钟基本也就够了。器械运动的话就看自己的肌肉承受能力,自己掌握了。

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塞翁364  中级会员  发表于 2022-5-22 14:38:05 | 显示全部楼层
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人进到健身里面,一次训练个2-3小时,也有的健身1个小时都不到,这样训练时间究竟有没有什么讲究呢,长时间比短时间训练效果要好吗?这样一些疑问,其实健身也是需要合理安排时间的,这样能够让你事半功倍,训练效果更好。
增肌其实一个肌肉受损,然后修复,达到比之前更强壮的过程,而这其中必须有个休息时间,达到超量恢复,而在这个基础上有一个条件就是训练强度,虽然时间也是一种训练强度,但其实如果超出一定的时间,则会导致训练过度,训练过度是最容易出现的问题之一,越久越好并不适用与健身,在训练适度与训练过度之间,只有一层隔膜,如果跨过这层膜,身体将会损伤,甚至导致越练越废。一般出现训练过度主要有两种原因,一个是训练频率过快,比如上一次训练之后,肌肉还没有得到完全恢复,就再一次进行训练,再一个就是强度超出自身承受范围,比如训练时间过久,训练容量过大,训练重量过大,超出神经系统疲劳,在训练过度后,会导致力量下降,肌肉流失和脂肪堆积,身体机能全面下降,所以健身的时间安排尽可能的高效。
而每个人的训练水平都不一样,很难有一个标准的时间判断,最好的就是根据自身的肌肉感受度,一般训练对于肌肉的感受度都会有一下变化,开始热身,感觉肌肉逐渐变热,然后正式训练会变得膨胀无比的泵感,最后变得使不上力,当进入到这一层,就已经训练刺激到差不多了,最后会达到,神经难以感受到肌肉的存在,这时候神经已经有一点疲劳了,并且注意力难以集中,这时候终止训练即可,如果强行,继续训练,则有可能导致受伤,使训练效果下降而得不偿失,而人的训练水平又是以,身体和肌肉内营养物质补充决定的,当身体糖原储备较高,则肌肉的动力来源也就越多,所做功的输出与持续时间也会加长,但是神经在长时间工作后还是会疲劳,所以很多大神训练,宁愿一天两到三次训练,也不要一次训练3个小时,就是为了使神经恢复过来,并且持续的补充锻炼所需营养。
所以在这里已经很明了了,根据自身感受训练,如果训练的效果越好,那么你的所需时间就越短,而训练水平也会适当增加训练时间,所以根据神经感受来判断是否终止训练即可,这是力量训练的判断,而有氧只需要遵循一个固定的参考时间即可,一般为30-40分钟,便可有效的达到目的。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程,为你推荐一枚好课【牟丛  增肌训练课】点击尚形图标,找到专栏就可以看到咯!

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知足常乐77  中级会员  发表于 2022-5-22 17:13:02 | 显示全部楼层
健身需要一辈子
健身对身体的好处之大,可能只有经历过的人才懂,没健身过的人是体会不到的,健身塑造形体,让大脑更有活力,更的内脏更健康,体力更好,力量更强,衰老的更缓慢,生活质量更好。。。更好找男女朋友。。


健身的好处多到说不完。但是健身不是一件毕其功于一役的事情,因为健身领域中有一个专业术语叫可逆性原则,即:停止两周的训练,运动能力就会有明显的下降,其他因运动而改善的变项(如代谢)也会逐渐消失,即使是受过高度训练的运动员也受可逆性原则影响。奥运冠军一段时间不锻炼不健身,都会变成普通人。


所以健身要练一辈子。


我猜题主可能是想问,健身多久能出效果。这个答案取决的你目标,是健康、减重、增肌还是运动表现。也取决你的现阶段状态,是纯小白,还是偶尔活动,还是运动爱好者经常运动,都会影响你的结果。大概率来看,抗阻力训练三个月就可以产生明显的效果,肌肉的力量耐力都会大幅提升,新陈代谢能力会提升大概10%;如果你练习有氧,心肺能力也能在三个月大幅提升,会感觉整个人都会不一样,形体的改变会相对慢一点,方法得当,坚持下去,6个月是有明显效果的。正常来说,一个人养成运动的习惯,也需要6个月的时间。


烂开始就是最好的开始,希望你早点开始,找到运动的乐趣,坚持下去,坚持一辈子
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楚一帆  中级会员  发表于 2022-5-22 20:09:37 | 显示全部楼层
我今年54岁了,我每周运动锻炼三次,通常都习惯于星期一、星期三、星期五这三天间隙式锻炼方式,一直坚持到现在已经6年多了,有时候遇到马拉松比赛周期,我会调整一下锻炼时间,星期一和星期三不改变,只是星期四和星期五连续休息一下,星期六另一个比较长距离的跑步,一般在半程,或30公里以上的训练量。
星期一、星期三、星期五或星期六我的健身内容安排是,先进行全身性力量训练1小时,引体向上30-50次,引体举起或高抬腿起,开合深蹲起,锻炼完成后接着就来一个10公里及以上有氧慢跑,星期六会一次性跑一个半程,或者30公里以上。以前我没有来西宁市支教,我在家里训练的内容,除了全身性力量训练内容有改变,在家里是,星期一哑铃一套训练套餐,星期三是单杠和双杠一套训练套餐,星期五是杠铃一套训练套餐,通常都在1小时内完成,也就是说,我每一个锻炼日的总运动锻炼时间在2小时左右,周总健身锻炼时间在6-8小时,这么多年的坚持不懈,让我收获了一份与众不同的精气神。
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敢想敢做敢拼  中级会员  发表于 2022-5-22 23:21:47 | 显示全部楼层
每次健身需要的时间并不需要跟很长,如果是跑步,有半个小时就够了,如果是力量训练,有15分钟就够了。健身运动是否见效,有一个简单的标准,那就是看是否出汗,如果你运动后身体出汗了,那你的运动就基本见效了,当然如果能出一身大汗,那是最佳的结果。
健身关键在于坚持,不管我们做什么运动,在做到能出汗的强度后,下面要做的就是不断的坚持,最终你的运动能否起到健身作用,最主要的因素还在于坚持,不管任何运动,只有达到一定的运动量,身体才能产生正面的变化。
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贺老师  中级会员  发表于 2022-5-23 03:09:22 | 显示全部楼层
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健身是一个长期的自律的运动,多长时间有效果?这个具体要看个人想要达到怎样的健身效果,个人运动方式和运动习惯,训练强度以及每次训练时间都会影响健身效果。
大部分健身教练都会说健身一般三个月就会有效果,这个说法的前提是你坚持运动。保持一定的运动频次,训练强度和每次运动时长。
想要过的不一样的效果需要先确定自己健身的需求,是为了增肌、减脂、塑形,还是为了提高运动表现。
不一样的需求有不一样的运动方式
健身只要你运动了就有效果,但是如果你不坚持运动,方法不对,可能一直达不到你想要的效果。
基本上一周保持2-4次有效的运动,三个月左右会有一个比较明显的改变,健身的每次运动都是有效果的,想要达到你想要的效果,就需要你坚持锻炼朝你希望的方向努力,这样你想要的结果就有了。
健身需要多长时间呢?w2.jpg 房子不是一朝一夕盖起来的,脂肪不是一次就长出来那么多。
想要达到自己期望效果,就要坚持运动,这个效果和你的努力程度有关,时间也由你决定!加油
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风来时狂放  中级会员  发表于 2022-5-23 03:40:13 | 显示全部楼层
小时候有些好奇,跟着大人出海打渔,只用了3个多月,浑身全是健康的肌肉。我的亲身体会是,只要肯吃苦,就会锻炼出强健的体魄来。
这里并不是建议大家进行高强度的锻炼,正常情况下,强身健体需要循序渐进、持之以恒才行。可以借助一些健身器材来锻炼,也可以通过跳绳、跑步来锻炼,还可以通过一些比赛项目来激发自己锻炼身体的动力等。
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