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退休后做哪些体育运动比较适宜?

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退休后做哪些体育运动比较适宜?
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123456811  中级会员  发表于 2022-5-22 05:24:16 | 显示全部楼层
人活着可以没有上限,但不能没有底线。前者可以最大限度的释放潜能,强健自我、完善自我。底线是做人的门槛,是自爱,爱他,是良知。就是首先要有一颗平和、友善和乐观向上的心境。
在这个前提下,运动与健康才会有相关性。
至于具体运动项目就更不能攀比了,因为退休前每个人的职业、性别、身体状况的基础不同,退休后,选择运动项目也应以〔适合自已〕为度。
凡运动项目均可强身健体,前提是〔适合自已〕。反之,不是劳伤便是无效……
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123456819  中级会员  发表于 2022-5-22 06:32:51 | 显示全部楼层
人老腿先衰,如果我们还能正常的走路、爬山说明我们还没有老,如果我们山也爬不动了,很多老同志退休后去旅游爬华山、泰山、衡山,还没有走一下就喊累了要休息了,那就说明我们真的老了。
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所以退休后,我觉的散步
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伊索谗言  中级会员  发表于 2022-5-22 08:41:29 | 显示全部楼层
退休后做哪些体育运动比较适宜?
退休前在工作岗位上辛辛苦苦工作了几十年,退休后选择一项适合自己的体育运动项目,是每个退休人员面临的一项必然选择,那么怎么选择一项适合自己的体育运动项目呢?
体育运动项目可谓是五花八门,但是总有一项会适应自己的。选择运动项目一定是要根据自身条件,挑选自己喜欢的,自己擅长的。体质好有一定运动基础的人,可选择慢跑;也可以选择比较舒缓的,人人都可以适应的运动健走;还有一些球类运动等等。
我在这里重点向退休人员推荐一项骑行运动。骑行特别适应中老年人,骑行的好处也是尽人皆知的,也是一项比较舒缓的体育运动。我身边很多退休人员都选择了骑行运动,从知命之年的中年人,到耄耋之年的老年人都在骑行。骑行是一项特别深受大众喜欢的体育运动项目,无论年龄大小、体质强弱、男士女士,只要有一台自行车都可以骑行,骑行是一个比较不错的选择。个人见解,仅供参考。

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却写杂布计  中级会员  发表于 2022-5-22 11:46:51 | 显示全部楼层
首先恭喜您退休,未来有更多的自由时间可以享受生活。能在退休后主动开始运动生活是一件非常有益的事情,适当的运动量可以让你老年生活质量更高,以下是一些建议希望对您有帮助。
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1.退休后身体评估

退休后开展任何日常活动之前,首先需要对自己的身体做一个评估。以下是针对中老年人体能评估的一些自检问题:


    你自我感觉是否健康

    你在过去的职业生涯中是否定期进行体检

    你的工作是否有患职业病的风险(例如重体力或化工业)

    你有无糖尿病、三高及关节炎等慢性疾病

    你是否经历过外创性损伤(骨折、肌肉撕裂、器官损伤)



自检评估可以让你理解自己的身体是否会在运动中出现行动困难,如果你对于目前的身体状况有一些担忧,那请先不要开始体育运动,而是寻求专业的诊断和治疗,在遵医嘱的前提下开始你的日常运动。
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2. 多少运动量才适合退休后人群?

由于中国传统理念中,中老年人多以“静养”为主,国内还未对中老年人提出官方的运动推荐量。


而根据美国国家体能协会,针对50岁至64岁的中老年人,日常推荐量如下:


    最大心率(220-年龄)的55%-70%的中低强度有氧训练,例如快走、游泳、自行车。每天30分钟,每周进行5天,避免高强度有氧训练,这样可以锻炼我们的心肺能力


    每周进行2-3次的力量训练,以低负重多次数为主,动作选择侧重多肌群复合动作例如深蹲、卧推,多肌群的参与的力量训练可以帮助老年人保持肌肉量和骨密度,提高身体机能。


    每天保持10分钟柔韧性训练,可以是肌肉动态拉伸,保持关节和肌肉拥有灵活的活动范围


    减少仰卧和久坐的时间,如今的中老年人之前的工作生涯可能都经历每日久坐,退休生活应增加活动的时间,这样可以减少慢性疾病,提高身体免疫力。



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3. 退休人群一周训练计划案例

综上所述,以下有一个一周体育运动计划,可以作为参考。


周一:心肺有氧功能训练30分钟,例如快走、单车、游泳。结束后进行10分钟的拉伸


周二:力量训练,无训练经验者建议请专业的私教,向私教明确表示希望侧重复合训练。


周三:心肺有氧训练30分钟+10分钟拉伸


周四:力量训练,或参与健身房开展的多人团课内容,适当的运动社交对中老年人心理健康有帮助
周五:心肺有氧训练30分钟+10分钟拉伸


周六:与家人开展户外运动,徒步旅行、户外单车、高尔夫,尽量与大自然接触。


周日:心肺有氧训练30分钟+10分钟拉伸
<hr/> 退休后做哪些体育运动比较适宜?w4.jpg <hr/>4.退休运动生活首先要有趣
对于已经没有工作任务的退休人士,真的没有必要像年轻人一样为了训练任务拼命坚持,因此体育运动的的优先级是:首先要安全、其次是有趣、然后才是运动的完成度。以下是一些增加运动趣味性的方法:


1. 遛狗:如果家中有宠物,让它陪着你进行快走和慢跑
2. 短途少开车:如果只有几站路或者只有1、2公里的路程,可以试着骑车过去。
3. 志愿者:许多社区长期需要志愿者,志愿者的任务会需要一些运动量,非常适合老年人
4.街头健身:在附近的公园、露天社区中心进行锻炼


以上是一些关于退休后如何开展体育运动的一些建议,希望可以帮助到您!
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幸福341  中级会员  发表于 2022-5-22 13:32:23 | 显示全部楼层
【退休后用慢跑的方式来锻炼身体比较适宜】
大家好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答这个问题。


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人一旦退休了,预示着年龄又长了,身体各方面将不可避免地迎来退化,有许多体育运动项目就不再适合自己了。
比如打篮球,踢足球,打乒乓球,打羽毛球,登山,骑行,舞蹈等容易使膝盖承受更大压力,而游泳又不太方便。
算下来,也没有比用慢跑的方式来锻炼身体更合适的了。


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那么,慢跑与其他体育运动项目比起来有哪些优点呢?
不受场地,人数的限制。

慢跑不受场地,人数的限制,一个人随时随地可以开跑,非常方便。
即使出门旅游,只要有空,跑鞋一穿,就可以出去溜达了。既锻炼了身体,又能领略到当地的风土人情,真可谓是一举两得。


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对膝盖压力不大。

慢跑没有拧,转,顿,跳,变向,急加速,急停等伤膝动作,膝盖所受压力不大且均匀。
只要采用了正确的跑姿,跑前热身跑后拉伸,体重不大,跑鞋合适,控制配速,不盲目追求长距离,不越野,不在不适合的路面上跑步,我们的膝盖会因慢跑而变得越发强健。


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强化骨关节。

而长期慢跑刺激了骨关节软骨分泌润滑液,润滑液始终充满了关节腔,可以避免上下骨关节之间的摩擦。与那些长期久坐不动的人相比,长期坚持慢跑的人骨关节炎的发生率减小了有3倍之多。
同时,血液循环也为半月板送来了源源不断的营养物质,使半月板始终保持在年轻,有活力的状态。


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提高心肺能力。

长期坚持慢跑可以锻炼我们的心脏。
慢跑持续地锻炼我们的心肌,使心肌变得更加强劲有力。这样,就提高了每搏输出量,每搏输出量增加以后,我们的静止心率就会降低。静止心率降低以后,也使我们的寿命得到了延长。
得到锻炼的心脏不再容易疲劳,我们每天会更加精神抖擞,活力满满。


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长期慢跑也锻炼了呼吸系统。
呼吸肌得到锻炼,会使我们每次能够吸进和呼出更多的气体。肺容量扩大的同时,肺部通气量也同步增加。
上下楼梯,加速跑一段距离时,我们也不容易气喘吁吁,上气不接下气的了。


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此外,慢跑还可以帮助我们更快地提升耐力水平,增强免疫力,减脂塑型,降低“三高”等。
慢跑由于不属于激烈的体育运动项目,而且便捷易操作,易坚持,见效快。因此,慢跑是非常适合退休人士进行日常锻炼的一种方式。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:
【退休后用慢跑的方式来锻炼身体比较适宜】


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我是山水之墨白,一位跑者,感谢大家的阅读!
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我的苦恼冉  中级会员  发表于 2022-5-22 15:03:45 | 显示全部楼层
退休了,健身运动也要因人(男女),因体质,因年龄,因兴趣而作安排。
就拿自己说吧,20几岁有过跑步经历,但,那也只坚持不到三年就放弃了。这是我退休当年,突然停下没事,感觉有点茫然,还没想好接下来怎么安排适合我,早晨去江边走走,首先慢跑一两百米,逐渐加大,现在如气温5一10度左右,一个月不跑几次,身上就不舒服,一次一囗气跑个10公里,洗个澡,就觉着很爽。象我这个年龄(67岁),不是每个人都行的,所以说,任何事要因人而异。
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执着等待等wc  中级会员  发表于 2022-5-22 18:36:43 | 显示全部楼层
我喜欢慢跑
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向往草原403  中级会员  发表于 2022-5-22 19:35:47 | 显示全部楼层
哈哈。那可多了去了。跳广场舞,出门结伴旅游,钓鱼,放风筝(治颈椎病),等等。数不胜数。我退休后的兴趣有:骑行(山地车),钓鱼,养了鸽子,小猫等。辛苦了一辈子,也该放松自己了。关键是:量力而行!爬山很好,过分了,会伤膝盖。血压高,又不能做憋气的运动。总之根据自己身体情况加兴趣而定。祝您健康长寿!
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123456868  中级会员  发表于 2022-5-22 22:07:35 | 显示全部楼层
老年后做什么活动取决于每个人身体情况而定。
体育锻炼的强度我们分高中低强度锻炼。
对于高强度训练,比如各种高强度强对抗的比赛锻炼。这个对于年轻的时候没有经验的就没必要去做。比如足球,篮球,滑板,体操需要爆发力的就算了。如果不服老这个反而才能得到满足。
中等强度锻炼,比如跑步,骑自行车,登山,武术。这些都是比较合适的。
低等强度的,就比如桌球,广场舞,太极。这些都已经够了。
俗话说外练经骨皮,内练一口气。其实对于退休后锻炼除了练体,更需要练得一口内劲。
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乔微博  中级会员  发表于 2022-5-23 00:08:37 | 显示全部楼层
运动纯属个人习性和爱好,有些人天生爱动,富有运动天赋,蓝球乒乓球羽毛球等很多运动项目一学就会,即使成不了专业者,但也能在自己的圈内成为佼佼者;有些人天性不爱运动,除了日常必要活动,其他凡是需要有些技艺的运动项目,皆了无所长,了无所喜。这样的例子,在现实生活中十多常见。
特别是那些退休人员,活了大半辈子,凡爱好体育运动的,自然早成了习惯,要做的只是根据自已年事增长,适当进行调整强度,或者根据健身需要,另外培养一些其他更适合自己年龄阶段的运动爱好。而对大半辈子没有特别体育运动爱好的人们,在退休后再去刻意培养一项比较专业的运动爱好,似乎也不太现实。因为,毕竟人过六十以后,运动能力已处于遂渐衰退趋势,过于强迫自己进行对体能要求较高的运动项目,反而不利于健康。
所以说,我的观点,退休之后要不要选择和培养体育运动爱好,一定要随性而为,不要过分刻意,要因人因习惯性格而异,原来有体育爱好的,可以坚持,但要量力而行,以保养健康为主,一定要避免因运动受伤,得不偿失。没有运动爱好的,既可以随性培养,也可以保持原来生活习性,只要身体健康,心态平和,不必刻意再去学习技巧较强的运动爱好。
但是,最重要是,人退休后年龄渐高,一定要多动,身体要动,没有运动爱好,单单坚持每天散步,每天做一些力所能及休为劳动就非常好;脑子要动,要坚持读书读报思考和别人交流,不能把脑袋停下来,思考停了,人就衰得更快了。

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