退休后做哪些体育运动比较适宜？

退休后做哪些体育运动比较适宜？

人活着可以没有上限，但不能没有底线。前者可以最大限度的释放潜能，强健自我、完善自我。底线是做人的门槛，是自爱，爱他，是良知。就是首先要有一颗平和、友善和乐观向上的心境。
在这个前提下，运动与健康才会有相关性。
至于具体运动项目就更不能攀比了，因为退休前每个人的职业、性别、身体状况的基础不同，退休后，选择运动项目也应以〔适合自已〕为度。
凡运动项目均可强身健体，前提是〔适合自已〕。反之，不是劳伤便是无效……

人老腿先衰，如果我们还能正常的走路、爬山说明我们还没有老，如果我们山也爬不动了，很多老同志退休后去旅游爬华山、泰山、衡山，还没有走一下就喊累了要休息了，那就说明我们真的老了。


所以退休后，我觉的散步

退休后做哪些体育运动比较适宜？
退休前在工作岗位上辛辛苦苦工作了几十年，退休后选择一项适合自己的体育运动项目，是每个退休人员面临的一项必然选择，那么怎么选择一项适合自己的体育运动项目呢？
体育运动项目可谓是五花八门，但是总有一项会适应自己的。选择运动项目一定是要根据自身条件，挑选自己喜欢的，自己擅长的。体质好有一定运动基础的人，可选择慢跑；也可以选择比较舒缓的，人人都可以适应的运动健走；还有一些球类运动等等。
我在这里重点向退休人员推荐一项骑行运动。骑行特别适应中老年人，骑行的好处也是尽人皆知的，也是一项比较舒缓的体育运动。我身边很多退休人员都选择了骑行运动，从知命之年的中年人，到耄耋之年的老年人都在骑行。骑行是一项特别深受大众喜欢的体育运动项目，无论年龄大小、体质强弱、男士女士，只要有一台自行车都可以骑行，骑行是一个比较不错的选择。个人见解，仅供参考。

首先恭喜您退休，未来有更多的自由时间可以享受生活。能在退休后主动开始运动生活是一件非常有益的事情，适当的运动量可以让你老年生活质量更高，以下是一些建议希望对您有帮助。

1.退休后身体评估

退休后开展任何日常活动之前，首先需要对自己的身体做一个评估。以下是针对中老年人体能评估的一些自检问题：

你自我感觉是否健康

你在过去的职业生涯中是否定期进行体检

你的工作是否有患职业病的风险（例如重体力或化工业）

你有无糖尿病、三高及关节炎等慢性疾病

你是否经历过外创性损伤（骨折、肌肉撕裂、器官损伤）

自检评估可以让你理解自己的身体是否会在运动中出现行动困难，如果你对于目前的身体状况有一些担忧，那请先不要开始体育运动，而是寻求专业的诊断和治疗，在遵医嘱的前提下开始你的日常运动。
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2. 多少运动量才适合退休后人群？

由于中国传统理念中，中老年人多以“静养”为主，国内还未对中老年人提出官方的运动推荐量。


而根据美国国家体能协会，针对50岁至64岁的中老年人，日常推荐量如下：

最大心率（220-年龄）的55%-70%的中低强度有氧训练，例如快走、游泳、自行车。每天30分钟，每周进行5天，避免高强度有氧训练，这样可以锻炼我们的心肺能力

每周进行2-3次的力量训练，以低负重多次数为主，动作选择侧重多肌群复合动作例如深蹲、卧推，多肌群的参与的力量训练可以帮助老年人保持肌肉量和骨密度，提高身体机能。

每天保持10分钟柔韧性训练，可以是肌肉动态拉伸，保持关节和肌肉拥有灵活的活动范围

减少仰卧和久坐的时间，如今的中老年人之前的工作生涯可能都经历每日久坐，退休生活应增加活动的时间，这样可以减少慢性疾病，提高身体免疫力。

3. 退休人群一周训练计划案例

综上所述，以下有一个一周体育运动计划，可以作为参考。


周一：心肺有氧功能训练30分钟，例如快走、单车、游泳。结束后进行10分钟的拉伸


周二：力量训练，无训练经验者建议请专业的私教，向私教明确表示希望侧重复合训练。


周三：心肺有氧训练30分钟+10分钟拉伸


周四：力量训练，或参与健身房开展的多人团课内容，适当的运动社交对中老年人心理健康有帮助
周五：心肺有氧训练30分钟+10分钟拉伸


周六：与家人开展户外运动，徒步旅行、户外单车、高尔夫，尽量与大自然接触。


周日：心肺有氧训练30分钟+10分钟拉伸
<hr/> <hr/>4.退休运动生活首先要有趣
对于已经没有工作任务的退休人士，真的没有必要像年轻人一样为了训练任务拼命坚持，因此体育运动的的优先级是：首先要安全、其次是有趣、然后才是运动的完成度。以下是一些增加运动趣味性的方法：


1. 遛狗：如果家中有宠物，让它陪着你进行快走和慢跑
2. 短途少开车：如果只有几站路或者只有1、2公里的路程，可以试着骑车过去。
3. 志愿者：许多社区长期需要志愿者，志愿者的任务会需要一些运动量，非常适合老年人
4.街头健身：在附近的公园、露天社区中心进行锻炼


以上是一些关于退休后如何开展体育运动的一些建议，希望可以帮助到您！

【退休后用慢跑的方式来锻炼身体比较适宜】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。




人一旦退休了，预示着年龄又长了，身体各方面将不可避免地迎来退化，有许多体育运动项目就不再适合自己了。
比如打篮球，踢足球，打乒乓球，打羽毛球，登山，骑行，舞蹈等容易使膝盖承受更大压力，而游泳又不太方便。
算下来，也没有比用慢跑的方式来锻炼身体更合适的了。




那么，慢跑与其他体育运动项目比起来有哪些优点呢？
不受场地，人数的限制。

慢跑不受场地，人数的限制，一个人随时随地可以开跑，非常方便。
即使出门旅游，只要有空，跑鞋一穿，就可以出去溜达了。既锻炼了身体，又能领略到当地的风土人情，真可谓是一举两得。




对膝盖压力不大。

慢跑没有拧，转，顿，跳，变向，急加速，急停等伤膝动作，膝盖所受压力不大且均匀。
只要采用了正确的跑姿，跑前热身跑后拉伸，体重不大，跑鞋合适，控制配速，不盲目追求长距离，不越野，不在不适合的路面上跑步，我们的膝盖会因慢跑而变得越发强健。




强化骨关节。

而长期慢跑刺激了骨关节软骨分泌润滑液，润滑液始终充满了关节腔，可以避免上下骨关节之间的摩擦。与那些长期久坐不动的人相比，长期坚持慢跑的人骨关节炎的发生率减小了有3倍之多。
同时，血液循环也为半月板送来了源源不断的营养物质，使半月板始终保持在年轻，有活力的状态。




提高心肺能力。

长期坚持慢跑可以锻炼我们的心脏。
慢跑持续地锻炼我们的心肌，使心肌变得更加强劲有力。这样，就提高了每搏输出量，每搏输出量增加以后，我们的静止心率就会降低。静止心率降低以后，也使我们的寿命得到了延长。
得到锻炼的心脏不再容易疲劳，我们每天会更加精神抖擞，活力满满。




长期慢跑也锻炼了呼吸系统。
呼吸肌得到锻炼，会使我们每次能够吸进和呼出更多的气体。肺容量扩大的同时，肺部通气量也同步增加。
上下楼梯，加速跑一段距离时，我们也不容易气喘吁吁，上气不接下气的了。




此外，慢跑还可以帮助我们更快地提升耐力水平，增强免疫力，减脂塑型，降低“三高”等。
慢跑由于不属于激烈的体育运动项目，而且便捷易操作，易坚持，见效快。因此，慢跑是非常适合退休人士进行日常锻炼的一种方式。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
【退休后用慢跑的方式来锻炼身体比较适宜】




我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

退休了，健身运动也要因人(男女)，因体质，因年龄，因兴趣而作安排。
就拿自己说吧，20几岁有过跑步经历，但，那也只坚持不到三年就放弃了。这是我退休当年，突然停下没事，感觉有点茫然，还没想好接下来怎么安排适合我，早晨去江边走走，首先慢跑一两百米，逐渐加大，现在如气温5一10度左右，一个月不跑几次，身上就不舒服，一次一囗气跑个10公里，洗个澡，就觉着很爽。象我这个年龄(67岁)，不是每个人都行的，所以说，任何事要因人而异。

我喜欢慢跑

哈哈。那可多了去了。跳广场舞，出门结伴旅游，钓鱼，放风筝（治颈椎病），等等。数不胜数。我退休后的兴趣有：骑行（山地车），钓鱼，养了鸽子，小猫等。辛苦了一辈子，也该放松自己了。关键是：量力而行！爬山很好，过分了，会伤膝盖。血压高，又不能做憋气的运动。总之根据自己身体情况加兴趣而定。祝您健康长寿！

老年后做什么活动取决于每个人身体情况而定。
体育锻炼的强度我们分高中低强度锻炼。
对于高强度训练，比如各种高强度强对抗的比赛锻炼。这个对于年轻的时候没有经验的就没必要去做。比如足球，篮球，滑板，体操需要爆发力的就算了。如果不服老这个反而才能得到满足。
中等强度锻炼，比如跑步，骑自行车，登山，武术。这些都是比较合适的。
低等强度的，就比如桌球，广场舞，太极。这些都已经够了。
俗话说外练经骨皮，内练一口气。其实对于退休后锻炼除了练体，更需要练得一口内劲。

运动纯属个人习性和爱好，有些人天生爱动，富有运动天赋，蓝球乒乓球羽毛球等很多运动项目一学就会，即使成不了专业者，但也能在自己的圈内成为佼佼者；有些人天性不爱运动，除了日常必要活动，其他凡是需要有些技艺的运动项目，皆了无所长，了无所喜。这样的例子，在现实生活中十多常见。
特别是那些退休人员，活了大半辈子，凡爱好体育运动的，自然早成了习惯，要做的只是根据自已年事增长，适当进行调整强度，或者根据健身需要，另外培养一些其他更适合自己年龄阶段的运动爱好。而对大半辈子没有特别体育运动爱好的人们，在退休后再去刻意培养一项比较专业的运动爱好，似乎也不太现实。因为，毕竟人过六十以后，运动能力已处于遂渐衰退趋势，过于强迫自己进行对体能要求较高的运动项目，反而不利于健康。
所以说，我的观点，退休之后要不要选择和培养体育运动爱好，一定要随性而为，不要过分刻意，要因人因习惯性格而异，原来有体育爱好的，可以坚持，但要量力而行，以保养健康为主，一定要避免因运动受伤，得不偿失。没有运动爱好的，既可以随性培养，也可以保持原来生活习性，只要身体健康，心态平和，不必刻意再去学习技巧较强的运动爱好。
但是，最重要是，人退休后年龄渐高，一定要多动，身体要动，没有运动爱好，单单坚持每天散步，每天做一些力所能及休为劳动就非常好；脑子要动，要坚持读书读报思考和别人交流，不能把脑袋停下来，思考停了，人就衰得更快了。