哪种运动更适合老年人健身？

哪种运动更适合老年人健身？

题主问的是哪种运动，我觉得，更适合老年人健身的运动应数走路了。理由何在：一是走路是适合老年人各个年龄段的一种运动。低龄老人可快走，或中速走，高龄老人须慢走，散散步。二是走路是适合老年人运动强度的一种运动。老年人由于身体机能和器官的日益衰退，不能进行中高强度的运动，而走路是适度的一种运动，有益无害。否则，由于强烈的运动会损伤身体，有害无益。三是走路是适合老年人安全的一种运动。游泳，跑步，爬山等运动，对老年人来说，容易出安全意外或损伤身体。而走路是最安全的，不会出安全意外和损害身体。四是走路是适合老年人个性的一种运动。老年人的个性喜欢独处，或几个要好的人一起活动，而走路正合老年人的个性。可以一人走路，可以与老伴一起边走边聊，可以与好友结伴走路。既益身又益心。综上，走路更适合老年人健身，友友们认为呢？愿闻高见。

适合老年人的锻炼方式很多，关键是要根据自己的身体条件与爱好去选择。按参与锻炼的广泛性及便利上排列，主要有：走路、慢跑、太极拳、跳舞、打球（门球、羽毛球、柔力球、气排球）、踩单车、游泳、健身（单杠、哑铃、俯卧撑等）。可以从中选择1~3项，长期坚持，量力而行，肯定能增强体质。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
关于老年人的运动项目，我看到的都是一些关于打打太极拳，走走路等一些介绍。我有不一样的观点。我觉得不管是老年人，中年人，还是年轻人，都应该根据自身的实际情况出发，结合不同运动方式的特点，来达到更好的运动健身效果。
第一：关于老年人的定义

按照国际规定，65岁以上属于老年人，按照我国《老年人权益保障法》，60周岁就属于老年人。
那么相对于60多岁的老年人来说，大部分身体素质还是不错的。难道老年人的运动选择就只是走走路吗？也不尽然，小编看到过很多60多，70多的还在健身房挥汗如雨。也看到过70多的老人，户外健身，引体向上10个以上。
当然，具体运动项目的选择要根据自身实际情况来选择，并且循序渐进的来。


第二：老年人健身的需求和注意事项

特别提出：老年人如果存在一些基础性疾病，应该在医生的建议之下进行合理运动，小编不敢在这里造次。
随着年龄的增大，肌肉流失，新陈代谢下降，骨质疏松，关节脆弱，心肺功能下降。这是每一个人都必然会经历的过程（因为每个人都会变老）。但是，我们可以通过合理的锻炼，延缓这些情况的发生。
而对于肌肉流失，骨质疏松等情况，我们可以通过一些简单的力量训练来增加肌肉量，或者说维持肌肉量。因为肌肉可以更好的保护关节，例如很多老年人，腿部肌肉流失严重，从而导致腿部关节受伤。


注意事项：
1：正确的训练动作，以徒手深蹲为例。我也看到过很多中老年人用徒手深蹲的动作进行力量训练，但不能把动作做的好。这里简单介绍一下。腰背挺直，膝关节运行方向和脚尖一致，大腿面蹲至平行地面即可。


2：合理的训练强度。健身在刚开始的时候，是一个慢慢适应的过程，这一点所有人都一样。老年人可以单个动作做3组即可，根据自身情况慢慢增加组数，最好不要超过10组。
关于心肺功能的锻炼，可以采用有氧运动的方式。
慢跑，快走，游泳都是非常好的锻炼项目。但同样要注重正确的健身动作和训练强度。例如慢跑或者快走，抬头挺胸，多用臀大肌和大腿肌肉发力，减少对膝关节的压力。训练时间和强度也要根据自身的情况慢慢增加。
第三：除了运动，其他哪些方面需要老年人注意的

一：饮食方面
除了运动，饮食方面也是老年人非常需要注意的。改革开放40多年，人们生活水平提高，但几乎所有老年人都养成了勤俭节约的好习惯。见不得浪费，并且饮食习惯已经根深蒂固。
1：吃的多从而导致肥胖，老年人本身基础代谢就低。加上见不得浪费，特别在晚餐的时候，有吃多了的情况。那么对于这种情况而言，可以在家中做饭的时候，很好的控制量。尽量不做到剩菜剩饭。
2：根深蒂固的饮食习惯。很多老年人有吃油炸，喝酒等喜欢，并且由于我们的饮食习惯，大多数是以碳水为主。这些不好的脂肪和过量碳水的摄入，导致很多中老年人都有肥胖的情况，并且伴随着“三高”的出现。针对这种情况而言，为了健康考虑，应该减少一些油炸油腻食物的摄入，并且减少过多碳水的摄入。适当增加蛋白质的摄入（例如鱼肉，鸡蛋类），多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入。


二：一双缓震好一点的运动鞋。
这句话不是来自于新时代年轻人的矫情，老年人运动，有一双缓震好一点的运动鞋，可以在运动的时候减少对于膝关节和踝关节的压力。针对这一点，老年人让孩子给自己买一双吧，辛苦了一辈子，该享受一下了。
三：一个志趣额相投运动圈子
一个志趣相投的运动圈子，不仅可以锻炼身体，还能丰富自己的生活。这也是广场舞最精华的一部分。并且有一个好的健身圈子，可以让你健身更有乐趣，更能坚持下去。


总结：哪种运动适合老年人？如果从健康的角度出发，应该结合自身的实际情况出发，选择不同的运动方式。例如：简单的力量训练增强肌肉，合理的有氧运动提高心肺功能。并且多去学习这些运动的正确方式。

老年人运动很多！如走步，游泳，打网球，跳广场舞，太极拳！等等太多啦！只要掌握度！

我空间太多老年人健身操了，一起来吧，坚持锻炼身体倍棒，吃啥啥香

适合老年人健身的运动不少，本人觉得广场舞、乒乓球、走步更适合老年人健身。
广场舞是中国中老年人的独创，它的影响力遍及中国的角角落落，甚至在世界上有了影响。广场舞动作不太剧烈，属于全身运动，既可锻炼身体，又可欣赏音乐，还可身体塑型。还有一个附带收获，就是在集体中寻找到了愉快和友谊。广场舞对老年人的身心健康非常有益。
乒乓球运动量可大可小，无论是幼童还是老翁都可以参与；运动中，没有身体碰撞，运动比较安全；我国乒乓球场地比较多，遍布城乡各地，随时随地可以进行运动；乒乓球属于国球，参与人数多，容易找到运动伙伴，可以长期坚持；乒乓球比赛和转播比较多，球友之间的话题多，在乒乓球圈能收获健身和知音的乐趣，有利于老年人身心健康。
人老先老腿，走步对老年人健身很重要。腿部远离心脏，随着年龄增大，腿部供血不足，腿部肌肉迅速退化，导致许多老年人腿部出现问题，行动不便。行动不便又导致全身运动不足，影响整个身体健康。据医疗知识，腿部肌肉还协助血液循环，使心脏压力更小，有利于心脏健康。走步既健身又安全，效果又好，是老年人最合适的健身方式。
希望更多的老年人走出家门，参与到自己喜欢的运动之中去，使自己的身体更健康，生活更有乐趣。

老年人有老年人的精彩，老年人有属于老年人的运动项目。
老年人健身根据现有身体素质条件，应该选择有氧运动项目。而且选择的项目以锻炼身体，促进身心健康为目的。
1、游泳
根据个人爱好，会游泳的老年朋友可以选择游泳健身是挺不错的项目。身体在水中有一定的压力，可以很好的锻炼到心肺系统。泳姿那么多，不同的泳姿追求也不同，累了就可换个轻松的泳姿。
游泳时身体有一定的浮力，相对于陆地上安全系数也大很多。
2、打乒乓球
好多社区的娱乐室里都有乒乓球台，在里边运动的老年人也较多。打乒乓球虽然身体运动幅度不是很大，但同样也可以很激烈，也可以很好的锻炼身体的各个部位，趣味性也很强。
3、太极拳
科学研究表明，经常打太极拳的老人大多延年益寿。太极拳不仅可以作为健身项目，也可以作为表演项目。一套太极拳打的行云流水，不仅有益身心而且还有很大的成就感。
4、自行车
骑自行车不仅可以锻炼身心，而且不同的地方可以欣赏到不同的风景。
5、慢走、大步走
这个项目最大的特点是不受场地的限制。农村的田间小路、城市社区里的小径，都是不错的慢走环境。
慢走、大步走既安全，运动量也不大，开展起来简单方便。
其实，适合老年朋友的健身项目不仅仅这些。在生活中用心发现无处不在，有些运动项目适合各个年龄阶段的人。
根据自己身体条件的不同、喜好不同适合的健身项目也不同，希望您能够找到适合自己的健身项目。

慢走最适合老年人健身。
邓小平说：太极拳好。本人练太极三十多年，深知其“好”！妙处难与君说。概言之：强身健体、内外兼修。
太极拳是老年人爱好的体育运动，但宜早不宜晚，尤其不适宜到了老年才练太极。因为人老了，骨质疏松，关节大都不同程度的有磨损伤痛。而太极拳最适宜从青少年开始。
而太极拳的腿始终是屈曲的，身体重心缓慢地在两腿间移动，膝关节承受比正常步行数倍的重力，很容易伤了膝关节。若姿势不正（脚尖与膝盖一条线）、用力过度，十人练十人伤！
若六旬左右的人喜欢练太极，必须有名师指导，量力而行、循序渐进，采用高盘架子，每天每次都要掌握好运动量，松静自然、周身放松，随心所欲、健身悦性而已，不可过于执著！
起居有常，运动有恒。相比太极拳，与生俱来的慢走，最适合老年人。风摆杨柳，闲庭信步，逍遥自在，无拘无束。只要动起来，就能达到强身健体、延年益寿的目的。

喜欢运动的老年人总体上是幸福的，生活质量高。
中老年人适合那谢谢运动项目，最要是根据自己的身体机能情况来决定，同时要结合自己的兴趣。因为因为老年人，不论是力量，协调性，接受力都会有所下降，所以我们在综合评估了老年人的运动能力后，建议中老年人做一下锻炼项目比较好:
1.游泳
会有用的中老年人，建议游泳。游泳是比较安全，对于关节没有负重压力，而且有用水会对皮肤有一定的按摩作用。可以锻炼心肺功能，缓解慢性病。
2.瑜伽
老年瑜伽也是一项非常好的运动项目，安全系数高，人人可以练习，曾强人体免疫力。
3.健身气功
健身气功历史悠久，健身价值不言而喻，中国健身气功博大精深，男女适宜，只要坚持练习可以充分锻炼身体各地部位，调理五脏六腑。健身气功练习练习八段锦、易筋经、五禽戏就可以啦。#养生#
运动健身，贵在坚持！
#老年人#

老年人锻炼以舒缓为主，走路，体操，太极都不错。不过就个人观点，以太极拳最适合，太极拳柔中带刚，又有高探马动作，可以锻炼身体柔韧性，在打拳过程，调节呼吸，绵绵不绝，专注拳架，动作的准确性，放松而不垮塌，用意不用力，更容易入静，更适合身体的修复，锻炼。所以太极拳是我的推荐，希望能帮到各位老友，欢迎关注，一起学习探讨运动心得。