我早上每天拉引体向上，10个一组，一共拉了30组，这样能增加身体力量和肌肉吗？

我早上每天拉引体向上，10个一组，一共拉了30组，这样能增加身体力量和肌肉吗？

每组十个，三十组？你唬唬外行还行！有过健身经历的人都知道，正手引体向上一组超过十个的就很不错了，普通人超过四五个的都不多，还有很多一个都做不了的，你一组十个做三十组就是三百个，能不能靠点谱大哥！你铁臂阿童木啊！[捂脸][捂脸]

我每天早上拉引体向上，10个一组，一共拉30组，这样能增加身体力量和肌肉吗？这样的训练，只是假设，是不成立的！引体向上可以增加身体局部的肌肉和力量，只是应该坚持科学的训练。



“我每天早上拉引体向上，10个一组，一共拉30组”，为什么说这样的训练，只是假设？
其一，能10个一组，拉30组的，就训练能力、训练量而言，至少需要坚持十年以上的引体向上训练；能坚持十年以上的引体向上训练，会对引体向上训练有很多的经验和心得体会，不会问这样的问题！
其二，能连续做300个引体向上，是可能的，有这样的能力，不会以“10个一组，一共拉30组”的方法进行引体向上训练，而是第一组至少拉50个左右，然后以每组拉到接近力竭的方法，拉完300个。
其三，每天10X30的引体向上训练，再强大体质的训练者，也无法天天坚持训练，连着三天训练，已是不容易，过多、过频的引体向上训练只会拉伤背部肌肉、肩关节等部位。



再来说引体向上的训练效果，引体向上是训练背阔肌和肱二头肌，以及核心部位的力量训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。通常意义上的引体向上，是指正手引体向上（以下简称引体向上），引体向上也是男性打造倒三角身材的最佳训练方式。
科学的引体向上训练，应是以正确的训练方式，坚持常规训练。正确的引体向上训练，是以背阔肌收缩的力量上拉；常规的引体向上训练，是根据训练的能力，每周三到四次，每次四组以上，每组拉到接近力竭。



就增加身体的肌肉和力量而言，引体向上只是训练和提高上身局部肌肉和力量的训练方法，要提高身体整体的肌肉和力量，拥有整体美感的身材，引体向上之外，还应做其他部位的力量训练，比如以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，以卷腹、平板支撑等训练腹肌，以深蹲、箭步蹲等训练腿臀部位。

老大！你可能是大猩猩附体吧！


你的理想是美好的，现实却是残酷的，不要说普通人，就算健身老手，不可能做到每天早上300个引体向上！而且每组十个！
健身要脚踏实地，不能吹牛皮。
健身是一个系统的工程，需要长期坚持，也需要科学的方法，引体向上只是众多健身动作当中的一个罢了！


看来你喜欢这个动作，不错！
引体向上是上半身训练的王牌动作！可以徒手，可以负重！可以正手，可以反手！可以宽距，可以窄距！可以单手，可以双手！能练二头肌，能练背阔肌！能练三角肌，能练腹肌！除了不能练腿！
但是，一般这个动作主要用来练习背阔肌的宽度和二头肌厚度，因为这两块肌肉是引体向上的主要参与肌肉。

每天20组引体，一次10个，极限21宽距引体，个人感觉量多不重要，重要的是标准

如果你现在能达到你所说的:30×10做组。那我只能说你现在的力量已经够厉害了。

现在普通健身甚至健身好几年的都达不到这个程度。普通爱好者能做标准的10个已经算是可以了。还有一则数据。
宜昌22中一个班级做了一项体能测试，20个学生，仅有两个学生做了2个以上，一个学生做了一个，剩余的一个都做不到，甚至握住单杠后几秒都坚持不了，而按照标准，7年级4个及格，8年级5个，9年级6个，满分12个，据体育老师介绍全年级没有一个做到满分，及格的也才7个。
就拿我来说 ，原来坚持3 4年吧。引体向上最多也就10×3做组。然后再做就是递减了。
再说你都能达到这个水平了，相信你的上肢力量和肌肉已经很强了。
引体向上是建立强壮和功能性背阔肌的最好方法。其次，引体向上可以训练你的手臂、肩膀、背部、核心。 每天坚持做一定会增加你的力量和肌肉的。
给你介绍一个大神＂Anthony Alderman＂今年56岁，健身48年，一名街头的健身爱好者，最喜欢的动作就是引体向上，如果在锻炼百分之70 80的动作都是在做这个。(我发表的文章有这个人的介绍，可以去看看) 他的体型力量已经达到很强的状态。看图
如果你还想加强力量和肌肉纬度，上重量吧。

如果像您描述的，每天10*30=300个，那就太厉害了，做完得多长时间呀？不敢想象。单说耐力就太强了！！！
如果作为一个健身新手，这个训练量明显是算多的了！引体向上能够拉10个的已经非常厉害，何况300个。
引体向上对手臂和背部肌肉的刺激非常大，比较有利于增肌和力量增加。
我最近也在练习引体，已经坚持一个周每天中午引体向上10个一组拉10组了，但是我还配合着双杠臂屈伸加屈腿伸10*10，得花费30～35分钟。。这样的话，比单纯练习引体，可以额外练习到肱三头肌，胸肌，以及腹肌。练完之后，感觉整个上半身肌肉都是处在充血泵感十足的状态。而且通过一个周的自我感觉，上半身明显增大了。
请看下图
（这是我今天中午刚做完一组后打卡照片，已经充血泵感十足了）
如果您能每天300，效果肯定更好。对于增加肌肉和纬度是没问题的。
我是薯条君

每天早上300个引体向上？这种训练强度足以锤爆95%的人了！如果能每个动作都标准的刺激到目标肌群，增长肌肉与力量是必然的。



引体向上被称为练背之王，无论是健身房练肌肉的训练者，还是军队里的军人提高体能，还是学校里学生的体测，这个动作都是必不可少的训练。
引体向上的主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，腰腹核心肌群维持动作中身体的稳定。通过引体向上，能够雕刻出非常好的背部和手臂肌群。练出倒三角身材和麒麟臂是没有问题的。


在训练计划方面。每组8－12个力竭是刺激肌肉生长的最佳强度，题主的训练强度没有问题，但次数较多，在刺激肌肉力量的提高的同时对耐力体能也有帮助。


建议题主进行多种引体向上的训练，例如正手引体向上、反手引体向上、宽距引体向上、窄距引体向上、侧手引体向上等，刺激肌肉的效果更佳。
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这样引体向上最大的好处是增加肌肉耐力，不长块头。我运动主要是跑步，每天力量训练主要是引体向上，上午拉60个，下午拉60个，每组十个左右，有力气了就做15个以上，做到力竭。你一组十个，做三十组，就是300个，我认为开始可以做10个，到最后可能做不了一个。
把引体向上练成耐力运动，一方面要减轻体重，一方面要增加肌肉耐力，这样就可以向20个30个甚至更多发展，练习这样的引体向上，除了不长肌肉，但非常有型，穿衣好看，而且关键时候是可以救命！一根绳子，一根柱子，攀岩别人爬不上去，你可以爬上去！

我早上每天拉引体向上，10个一组，一共拉了30组，这样能增加身体力量和肌肉吗？这样练在第一个月可以增加肌肉力量和肌肉，但过了第一个月后如果还是这样练那就没有效果了，下面分几点给你进行解析。希望对你有帮助。
1、进行练习的第一个月力量增长会明显比肌肉增长快。因为力量的增长一个是靠增加肌肉量来增加，另外一个则是靠提高神经对肌肉的控制能力来增加的。第一个月神经肌肉控制明显能力的提高明显大于肌肉的增加量。
2、引体向上训练一段时间后肌肉会适应这个强度，肌肉如果适应了强度之后是没有办法再增长肌肉量了，肌肉量不增长那么肌力也不会有变化。
3、如果想通过引体向上改善力量和增加肌肉在，那么训练的过程中需要多几种训练放松，而不是单一的引体向上，在训练的过程中适当的增加一下强度。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
每天拉300个引体向上，说明您的引体向上已经非常好。您这样训练属于耐力训练，肌肉线条会非常好看，肌肉会增长纬度，但非常缓慢，由于训练量较大，会给关节造成非常大的负荷，会增加受伤的风险，我个人不建议这样训练。
如果您想增加力量和肌肉纬度，我建议您尝试一下负重训练，10公斤或者20公斤比较适合您。负重训练可以减少训练次数，即节省了时间，还增强了训练效果。我自己也一直用负重训练引体向上，感觉非常不错。
最后建议您最好不要每天训练引体向上，肌肉和关节需要恢复，长此以往不利于肌肉增长。建议您最好隔天训练。如果非要每天训练，建议减少训练量。
希望我的回答能够帮到您。如果您有其他关于健身的问题，请您关注我！