健身有必要天天跑步吗？

健身有必要天天跑步吗？

1：不建议天天跑。一般建议隔天跑，或者一周最低休息三天。
2：跑步的减肥和健身效果和配速、心率有很大关系。
3：低强度的晨跑，非常有注意减肥；但高强度的夜跑，健身效果更加。这是因为人体的肌力峰值大约是在下午5点到晚上7点左右。
4：结合上一条。晨跑应该低强度，太高的强度反而会让人一整天感到疲惫。夜跑应该高强度，有助于健身与提高睡眠质量。低强度的夜跑，反而有可能导致失眠。
5：跑步对于刚开始减肥、健身的小白来说，效果是非常明显的。但随着体重体脂的下降，心肺功能的强化。在中后期，跑步对于减肥、健身的“性价比”开始降低。但它依旧不失为一种值得长期坚持的运动。尤其对于中老年人、女性、业余健身爱好者来说。
6：跑步最重要的两件事：一是合适的跑鞋，二是正确的跑步姿势。鞋子不适合、姿势不正确，有害无益。关于跑鞋的选择和跑步的姿势，网上的教学与资料很多，可自行搜索。
7：高体重者，尽量不要选择跑步，就算要跑，频率与强度也应该酌情降低。
8：跑步，很有可能是提高自律、让健身长期坚持下去的敲门砖。换个说法就是，如果你能够坚持隔天跑，或者一周不低于三次的跑步训练，持续一段时间后，你的自律能力、毅力与恒心，都会得到非常大的提升。

经常跑步的朋友，包括我，请大家永远记住四个字，过犹不及！
这是我亲身经历得出的感悟！
最疯狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身体不舒服也要咬牙跑！



虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！

所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！



健身有必要天天跑步吗？

不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！
锻炼一定要适度，一定要有张有弛，天天跑步，休息的时间少，对身体的负担大，而且容易受伤！



所以我建议大家隔天跑，锻炼身体真的不需要跑太多，隔天跑一次足够了，一次跑5到6km，40分钟，一周也就跑三到四次，身体的压力真的小很多！
你天天跑步也就那回事，就算你为了减肥，多跑一点，确实瘦的快，但是减肥的周期很长，有必要那么急吗？而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的！


跑步如何才能做到健康？
1. 舒适为主
如果你跑得快，跑得气喘吁吁，跑到最后累死了，腿都抬不动了，那算什么健康运动？
如果你跑完以后，身体轻快，身体轻松，跑的时候很放松，没有负担，那才是正确的运动！
所以跑步以舒适为主，速度降下来，尽量把心率控制在最大心率的70%上下，这样跑起来很舒服的！


2. 营养摄入
健康三大要素，营养，休息，锻炼，所以营养是非常重要的！多吃一点好的，健康的，少油的，少吃点深加工和垃圾食品！
早上一个蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一个玉米，一个红薯，少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉，晚上喝粥，吃点瘦肉，来几片面包，恢复的快，而且不容易长胖！



3. 睡眠因素

天天跑完以后就是好好睡觉，晚上早点睡，早上早点起，十点到十点半之间睡觉，六点到六点半之间起床，睡一觉起来神清气爽，锻炼的是我非常明显！


大家真的没必要天天跑，你就是跑量再大，很厉害，但是身体跑伤了，那也是白搭，我建议大家主要以健康的标准来衡量！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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在回答“要不要每天跑步”这样的问题前，我们可以先观察一下，有哪些人更倾向于“每天跑”。
事实上，越是有经验的、跑步资历越久的跑者，越少发生“每天跑”的情况，因为他们大都掌握了科学跑步的规律。而新手们往往更喜欢“每天跑”，并且喜欢多跑一些，甚至采用大跑量。因为在常人的认知中，“跑得越多、锻炼效果就越好”。
然而，跑步锻炼远比看上去要复杂得多。新手跑者们若能理解下面几个问题，对于“要不要每天跑”、是不是要“多跑一点”，就会做出正确的判断。


应不应该“每天跑”？

这实际上是一个有关“跑步频率”的问题。答案是，不要每天跑。
为什么不能“每天跑”？因为身体需要休息，并且身体是在休息的过程中得到恢复，变得更为健康和强壮。因此，忽视、省略休息的运动方案，都是不合理的。
那么，每周跑几次合适呢？也没有标准答案，因为每个人的身体情况都不同。比如，一个七八十岁的老人，和一个二十来岁的小伙子，他们的跑步频率肯定会不同。
掌握“合适的运动频率”的原则是：在身体当前能够承受范围内，安排自己的运动频率。
高水平的运动员之所以能够比普通人练得更多、更频繁，一个最重要的原因就是，他们的身体能够在更短的休息时间内得到恢复。而普通人，一次长跑后，休息一两天、两三天才恢复过来才是普遍情况。
我的建议是：新手可以从每周1至3次跑步开始起步，逐步过渡到每周3至5次，但无论如何每周也要安排一两天的休息时间。


跑量、运动强度的问题

跑步不仅仅涉及运动频率，还有每次跑量多少（跑多远或跑多久）、速度快慢（运动强度）的问题。
跑步实际上是相对比较激烈的运动。长期不锻炼的人，刚开始应该从较低的、适合自己的跑量起步。
当身体感觉受不了时（主要是心肺功能无法承受，表现为喘不过气、心跳太快），就应该降低速度（即降低运动强度）。
比如跑了500米后，就觉得自己跑不动了，那么就不要强行跑下去，可以改为快走，待身体感觉可以了，再继续跑一段路。如此走跑交替，慢慢体能改善了，就可以越跑越远了。
作为普通跑者，锻炼的目标是让自己更健康，而不是为了出成绩、参加竞技比赛，所以跑步锻炼的原则应该是“确保足够的运动频率和跑量，而不要追求速度”。
换言之，只要你能够长期坚持规律的、适合自己的跑量和运动频率，你就能越跑越轻松，越来越健康。


根据身体状况，及时调整跑步方案

每个人的身体情况都不同，就算是同一个人，由于运动水平的提高或状态的变化，也需要及时调整跑步方案。也就是说，世界上并不存在万能的或一成不变的跑步锻炼方案。
如果你准备参加半年后的全程马拉松赛，那么更高的运动频率（比如每周跑步4至5次）、更大的跑量，就很有必要了。
如果你是一个处于减脂期的力量训练者，担心过度有氧运动会造成肌肉的流失，那么每次力量训练后15至30分钟的慢跑，会更合适。
就算是酷爱跑步的锻炼者，也应该花一点时间做力量训练，尤其是针对下肢的力量训练，适度发达、有力的下肢肌肉不仅能更好地稳定和保护下肢关节，也有助于提升跑步水平。
但无论哪种情况，锻炼者都应该留出足够的时间用于休息，而不应该“每天跑”。盲目“每天跑、多跑”，并不能确保运动效果和运动质量。
与自己的运动目标、当前的运动能力相匹配的跑步方案，才是“最好的”运动方案。
【延伸阅读】
每天慢跑5公里，怕伤膝，需要买跑步鞋吗？
跑步时太痛苦，怎么坚持？热身、一开始跑慢些、跑后拉伸，试试看

不管为了什么目的而跑步，都没有必要天天跑。


1. 每天跑步的优点

（1）消耗热量多，减重效果也许比隔天跑容易
（2）也许肌肉力量提高的快
（3）心里的成就感高
2.每天跑步的缺点

（1）休息不足，来不及超量恢复，容易过度训练，身体越练越差。
（2）每天必须做一件事的话，容易神经上的疲劳。
（3）身心疲惫，容易厌跑
3.隔天跑步的好处

（1）容易疲劳恢复
（2）精神上轻松
（3）容易长期坚持
4.累计同样的运动量，隔天效果更好

有实验：1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时，10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。


5.结论

（1）休息和训练一样重要，
（2）休息不足就是过度训练，雪上加霜
（3）休息足的就是适度训练，锦上添花
（4）训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的恢复能力。
（5）对于大众选手来说，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。

健身是否有必要天天跑步？我来谈看法：
一、具备以下3个条件，天天跑也无妨

1、跑步的时间
如果每天跑步时间较短，时长在30分钟左右，这个可以考虑天天跑。而有的人平日难得抽出时间跑步，遇到周末或休假日，会跑长距离，时长一般在2小时以上，这样肯定不能天天跑。
2、跑步的强度
如果是低强度的有氧慢跑，跑的时候不累，跑完后也能即时恢复，这个可以考虑天天跑。而那些经常高强度跑无氧或混氧快跑，则不建议天天跑，高强度的跑步需要腾出更长时间来恢复，如果没恢复好，第二天勉强跑步，很容易因跑步受伤，搞不好还容易产生厌跑情绪。
3、身体承受能力
有的人核心力量和腿脚力量都不够强大，身体承受能力较差，肯定不能每天跑步。而有些人平时经常进行力量练习，身体承受能力超强，天天跑也无妨。
所以不能一概而论，如果具体上述3个条件，即跑步时长合理，跑步强度适当，个人身体承受能力很强，跑后恢复非常好，即使天天跑步也无妨。
二、即使有能力天天跑，我还是建议跑休结合

从我自己跑步多年的经验来看，我觉得大众跑步爱好者没必要天天跑，具体来说原因3小点：
1、天天跑步会厌跑
劲酒虽好，可不要贪杯。如同广告词样，跑步虽好，也不要贪跑。再好的东西，如果天天沉溺期间，时间久了都会有讨厌的时候，为了对跑步始终保持激情与兴趣，还是不要天天跑吧。
2、天天跑容易受伤
跑步对腿部肌肉和关节冲击较大，特别是跑步后腿部肌肉多少会有受损，需要时间来修复，而修复时间是24-48小时。如果天天跑肌肉长期得不到修复，受伤在所难免。
3、天天跑步时间上难得有保障
大多数人要面临工作、学习和家庭的各项事务，还有会遇到风雨等极端天气，或是工作、学习和生活中的突发事件，几乎没有能保证天天跑步。
三、如何安排跑步更科学合理？

结合自己时间，给自己制订较合理的跑步计划，可以跑一休一，或者是一周跑3-5次，其余时间休跑。
1、制订适合个人的跑步健身计划
工薪阶层可安排晨跑或夜跑，时间自由者安排最适合跑步的时间段。可以按周来计划跑步，比如每周固定周一、三、五休跑。
2、按计划来开展跑步
目标是健身，制订好跑步计划后，尽力按计划来跑步，在重复执行跑步计划后，会形成良好的跑步习惯，养成跑步习惯后，一切都会非常轻松。
3、休跑日可交叉其他运动
每天保持运动习惯，即使休跑日，也要开展跑步之外的运动，如健身练力量、骑自行车、爬山、游泳或打球等运动。交叉运动还可以促进更健康持久地跑步。
最后，不论是健身还是减肥，即使是跑马拉松为目的，我还是建议大家不必天天跑，制订合理的跑步计划，跑休结合，让跑步更健康持久充满激情。




我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习长大。

【除了一些特殊人群，多数人是没有必要天天跑步的】




你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑步可以锻炼身体，增强免疫力，可以使人变得更加自律，坚毅，富有责任感，跑步的好处实在太多。很多人都通过跑步收获了健康与愉快，并从此爱上了跑步。
然而，我们经常会看到，有些初跑者平时跑步是很少休息的，有的人甚至天天跑步。




这样做有必要吗？
对于只以锻炼身体为目的的初跑者来说，是没有必要天天跑步的。
为什么呢？
初跑者的身体还不能完全适应跑步，他们的心肺系统劳累，肌肉损伤，身体疲劳等问题都需要通过及时的休息来恢复。




心肺能力弱。

心脏经常承受着自身能力之外的负荷，导致心率始终居高不下，心脏时常处于过度劳累的状态中。跑完后心脏需要通过长时间的休息才能恢复的过来。
同样的，肺功能弱使呼吸肌疲惫不堪，超负荷工作也使肺部承受着巨大的压力。跑完后同样也需要长时间来恢复。
如果不休息，一直跑下去，会对心肺系统造成伤害。




肌肉纤维需要修复。

每跑一次步，肌肉纤维就会受到微小的损伤。身体是具有自我修复功能的，它会修复这些轻微的损伤，经过修复的肌肉纤维会变得更加强壮。肌肉就是在这样的不断受损与修复中变得越来越强的。
不过，这一修复过程是要通过及时的休息才能完成。
如果不休息继续跑步，势必会影响到肌肉纤维的修复。时间一长，不仅跑步能力没有提升，还会引来肌肉拉伤等伤病问题。




身体疲劳需要恢复。

跑完步后身体会进入疲劳状态，疲劳会造成身体机能下降，同时静止心率会升高。静止心率高的情况下去锻炼，会使锻炼效果打折扣。
因此，身体疲劳也是需要通过休息来恢复的。有的人恢复时间短，有的人恢复时间则会很长。




所以，跑步的最好方式是跑休结合。初跑者可以跑一休一，跑二休一。之后随着跑步能力的不断加强，再逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。
而有些跑者属于特殊人群，他们能做到每天都跑步。那是因为他们跑龄长，跑量大，跑步能力够强，身体能在第二天完全恢复得过来。
大多数跑者为了安全起见，也为了能够有更好的锻炼效果，还是采用跑休结合的方式才最稳妥。




所以，就你提出的这个问题，我的回答是:
【除了一些特殊人群，多数人是没有必要天天跑步的】
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够解开你心中的疑惑，谢谢！

健身是否有必要天天跑步，要结合个人身体素质来定。长期坚持锻炼，身体棒棒的人就有必要；身体素质一般，之前又没有经常参加锻炼的人，可以采取隔天跑的方式。
锻炼身体运动量适合尤为重要，小了达不到锻炼效果，大了超出人体承受范围，若长期透支，对健康会适得其反。
拿我自己来说，年轻时身体素质比较好，一直能够坚持锻炼。如今到了中年，一段时间每天坚持快走半小时，身体略微发热，气喘不明显，锻炼效果并不好，精神状态一般，偶尔也会得小感冒。
后来改为每天中等速度跑步一公里，锻炼后出汗明显，大喘粗气。过后精神状态不错，基本不感冒了。
曾经想过是否加大运动量后对身体健康更有好处，于是把每天跑步距离加到一点二公里，第一天感觉有点疲劳，第二天疲劳的同时还有点腰疼，显然是运动量过大身体受不了。随后将跑步距离降回一公里，一切感觉又回到良性状态。
跑步锻炼体能消耗较大，营养要跟得上，睡眠也要有保障，让身体及时得到补充和修整。

隔三差五也可以！但是要你身体所有病痛消除就可以！没有就要天天锻炼身体！把自己身体内病毒消除干净，再放松一点可以！我是这样过来的！九年之前，我是一个活死人！身上二十多种病，每天享天倒地，我不想活了，怎么办，我难受！自己赚的钱全部用于对媳妇，买房子，养孙女花尽了！自已无钱，无房，就是一点退休金养活自已！有病不治，拖着！我自已找办法创出一些锻炼身体的方法见了效！九年之后我从此站起来了！精神爽炼，越锻炼身体越身体好！我探索发现很多细节对人类身体健康取到很多意想不到的好结果，我总结出十条！收汗，作吐，等等都是有办法整治！[碰拳][碰拳][碰拳][祈祷][鼓掌][赞][玫瑰][玫瑰]

我跑步的心德是，只要每天不求速度，不求距离，细水长流式天天跑完全可以，效果也可以，我从60岁开始慢跑至今快八年了，每早按8分左右的配速，一口气跑35分钟，4公里多一点，风雨无阻，年跑天数均350天左右，

健身有必要天天跑步吗？跑步健身，在于根据身体承受能力和跑步目的，没必要天天跑步。




任何运动，适时的休息和调整，都是必要的，跑步也是如此；虽然跑步作为有氧运动，不像无氧运动那么容易疲劳，但是及时的休息还是应有的，毕竟休息是为了更好地跑步。




跑步怎么休息，应根据跑步的目的、适时的身体情况、精神状态等。一般意义的跑步健身，每周三次即可，减脂跑步，每周至少三次，每次还应保证足够的跑步时间和跑步强度；长期坚持跑步者，建议一周至少休息一天。




以增肌训练为主的健身者，应控制跑步的时间和次数，作为有氧运动，过多的跑步，消耗脂肪同时也会消耗肌肉；以跑步作为辅助训练，适合安排在无氧运动之后，每次半小时左右，每周三次以内。